I. Ce este Calm Paleo?
II. Calm Paleo
III. Beneficiile dietei paleo
IV. Cum să urmezi chibzuiala paleo
V. Alimente de muncit pe chibzuiala paleo
VI. Alimente de evitat în chibzuiala paleo
VII. Greșeli frecvente făcute în chibzuiala paleo
VIII. Sfaturi pentru a tine chibzuiala paleo
IX. Calm paleo și pierderea în vitregie
X. Întrebări frecvente inspre Calm Paleo
| Caracteristică | Descriptie |
|---|---|
| Calm Paleo | O dietă bazată pe alimentele cine erau disponibile strămoșilor noștri în timpul paleoliticului. |
| Rețete Paleo | Rețete cine sunt conforme cu Calm Paleo. |
| Bucătărie antică | Bucătăria epocii paleolitice. |
| Alimentație sănătoasă | O dietă sănătoasă și hrănitoare. |
| Alimente întregi | Alimente cine sunt neprocesate și nerafinate. |
Ce este chibzuiala paleo?
Calm Paleo este o dietă bazată pe ideea că oamenii sunt cei mai potriviți să mănânce alimente cine au proin disponibile strămoșilor noștri în timpul erei paleolitice sau în interval de stagiune de actualmente colea 2,5 milioane de ani până în urmă cu 10.000 de ani. Această dietă a indeparta de uzanta alimentele procesate, zahărul deosebit și produsele lactate și se concentrează pe alimente întregi, neprocesate, cum ar fi fructele, legumele, carnea și nucile.
III. Beneficiile dietei paleo
Calm Paleo este o dietă populară cine se bazează pe ideea că oamenii sunt cei mai potriviți să mănânce alimente cine au proin disponibile strămoșilor noștri în perioada paleolitică. Aceasta înseamnă că Calm Paleo alipui accentul pe consumul de alimente întregi, neprocesate, cum ar fi fructele, legumele, carnea și nucile.
Există o succesiune de beneficii potențiale ale dietei paleo, inclusiv:
- Lepadare în vitregie
- A controla îmbunătățit al zahărului din sânge
- Inflamație redusă
- Îmbunătățirea sănătății inimii
- Niveluri de vigoare crescute
Cu toate acestea, este evident de menționat că Calm Paleo nu este un glonț tainic și nu este neapărat potrivită pentru toată lumea. Dacă vă gândiți să încercați Calm Paleo, este evident să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră pentru a vă promite că este o opțiune sigură pentru dumneavoastră.
IV. Cum să urmezi chibzuiala paleo
Calm Paleo este o dietă circa simplă de urmat, dar există câteva lucruri pe cine mortis să le știi pentru a te promite că o faci prieteneste.
În intaiul rând, este evident să înțelegem principiile de bază ale dietei paleo. Calm Paleo se bazează pe ideea că oamenii sunt cei mai potriviți să mănânce alimente cine erau disponibile strămoșilor noștri în perioada paleolitică. Aceasta înseamnă că Calm Paleo se concentrează pe alimente întregi, neprocesate, cine sunt bogate în nutrienți.
În al doilea rând, mortis să știți ce alimente sunt permise în Calm Paleo și ce alimente nu sunt permise. Calm Paleo vă a indrazni să mâncați hant, pește, legume, fructe, nuci și semințe. Cu toate acestea, vă a opri să consumați alimente procesate, zahăr deosebit, produse lactate și bucate.
În al treilea rând, mortis să te asiguri că primești suficienți nutrienți în chibzuiala Paleo. Calm Paleo este o dietă sănătoasă, dar este evident să vă asigurați că obțineți destul din toți nutrienții esențiali, cum ar fi proteinele, carbohidrații, grăsimile, vitaminele și mineralele.
Iată câteva sfaturi pentru a buba chibzuiala paleo:
- Mănâncă multe fructe și legume.
- Mănâncă surse de proteine slabe, cum ar fi pește, pui și fasole-japoneza.
- Alegeți grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, avocado și nucile.
- Limitați-vă consumul de alimente procesate, zahăr deosebit și produse lactate.
- Asigurați-vă că obțineți destul din toți nutrienții esențiali.
Dacă urmați prieteneste Calm Paleo, ar uita să începeți să vă simțiți mai aferim și să aveți mai multă vigoare. De apropiat, puteți a intrebuinta în vitregie și vă puteți îmbunătăți sănătatea generală.
V. Alimente de muncit pe chibzuiala paleo
Calm Paleo se bazează pe ideea că oamenii sunt cei mai potriviți să mănânce alimente cine au proin disponibile strămoșilor noștri în perioada paleolitică. Aceasta înseamnă că chibzuiala paleo alipui intonatie pe alimente întregi, neprocesate, bogate în nutrienți și sărace în ingrediente procesate. Unele inde principalele alimente de muncit în chibzuiala paleo includ:
- Hant: vită hrănită cu iarbă, zimbri, baraiec, ramator, pasăre
- Pește și fructe de acut: pește sălbatic, crustacee
- Fructe și legume: verdeață cu frunze, fructe de pădure, dovlecei, cartofi dulci, roșii
- Nuci și semințe: migdale, nuci, semințe de chia, semințe de in
- Grăsimi sănătoase: oleu de măsline, oleu de avocado, oleu de poet
De apropiat, chibzuiala paleo încurajează oamenii să mănânce o mulțime de alimente fermentate, cum ar fi chefir, kombucha și varză murată. Alimentele fermentate sunt o sursă bună de probiotice, cine sunt bacterii benefice cine ajută la îmbunătățirea digestiei și a sănătății intestinale.
VI. Alimente de evitat în chibzuiala paleo
Calm Paleo este o dietă cine se bazează pe ideea că oamenii sunt cei mai potriviți să mănânce alimente cine au proin disponibile strămoșilor noștri în perioada paleolitică. Aceasta înseamnă că Calm Paleo evită alimentele procesate și se concentrează pe ingrediente întregi, neprocesate.
Unele inde alimentele cine sunt de uzanta evitate în chibzuiala Paleo includ:
- Avutie
- Leguminoase
- Lactate
- Zahăr procesat
- Îndulcitori artificiali
- Grăsimile trans
- Uleiuri hidrogenate
Există o succesiune de motive pentru cine aceste alimente sunt evitate în chibzuiala Paleo. Unii glob cred că aceste alimente nu sunt la fel de hrănitoare ca alimentele întregi, neprocesate. Alții cred că aceste alimente pot a sumuta inflamații și alte probleme de sănătate.
În cele din urmă, dacă alegeți sau nu să evitați aceste alimente este o neclintire personală. Dacă vă gândiți să urmați chibzuiala Paleo, este evident să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă promite că este potrivită pentru dvs.
VII. Greșeli frecvente făcute în chibzuiala paleo
În stagiune ce chibzuiala Paleo cumva fi o regim sănătoasă și eficientă de a mânca, există unele greșeli comune pe cine le fac oamenii cine le pot sabota rezultatele. Iată câteva inde cele mai frecvente greșeli de evitat:
Nu mănâncă suficientă grăsime. Calm Paleo este o dietă bogată în grăsimi și este evident să vă asigurați că obțineți suficientă grăsime din surse sănătoase bunaoara avocado, nuci și semințe. Când nu mănânci suficientă grăsime, corpul tău cumva cere în valoare absoluta de nemancare și cumva începe să stocheze grăsime în loc să o ardă.
Nu mănâncă suficiente proteine. Proteinele sunt esențiale pentru construirea și repararea țesutului muscular și sunt, de apropiat, importante pentru sațietate. Când nu mănânci suficiente proteine, s-ar a merge să-ți fie nemancare tot timpul și să ai mai multe șanse să mănânci în sila.
Mananca abuziv multe alimente procesate. Calm Paleo se bazează pe alimente întregi, neprocesate, dar unii glob fac greșeala de a prevedea că pot mânca câte alimente procesate doresc, atâta stagiune cât este paleo-friendly. Asta nu este cazul. Alimentele procesate sunt încă bogate în grăsimi nesănătoase, natriu și zahăr și vă pot sabota obiectivele de avort în vitregie.
Nu fac destul exerciții. Calm Paleo este o regim excelentă de a starpi în vitregie și de a-ți îmbunătăți sănătatea, dar este evident să reții că exercițiile fizice sunt, de apropiat, esențiale pentru atingerea obiectivelor tale. Când faci exerciții fizice, arzi calorii și construiești mușchi, ceea ce te cumva a ajutora să slăbești și să nu o ții.
Nu ținem de dietă. Calm Paleo este un asigurare pe tot parcursul vieții și este evident să vă asigurați că sunteți dispus să o respectați înainte de a începe. Dacă nu ești dispus să faci schimbările necesare în stilul tău de viață, este mai pasamite să renunți și să ajungi să recâștigi greutatea pe cine ai pierdut-o.
Sfaturi pentru a tine chibzuiala paleo
Calm Paleo cumva fi o regim excelentă de a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea, dar cumva fi și o instigare să vă respectați, mai stilat în primele vietuire. Iată câteva sfaturi pentru a vă a ajutora să rămâneți pe drumul cel bun:
- Faceți modificări treptate în chibzuiala dvs. Nu încercați să vă revizuiți întreaga dietă despre bezna. Începeți printru incinge a se scurta modificări, cum ar fi eliminarea alimentelor procesate și a băuturilor dulci.
- Găsiți rețete paleo-friendly cine vă chef. Există multe rețete paleo delicioase disponibile, așa că nu mortis să renunți la alimentele tale preferate.
- Planificați-vă mesele din stagiune. Cest activitate vă va a ajutora să evitați să faceți scrutin nesănătoase apoi când vă este nemancare și vă grăbiți.
- Asigurați-vă că a poposi destul. Când ești lipsit de repaus, este mai pasamite să faci scrutin nesănătoase.
- Nu-ți fie frică să ceri ajutorie. Dacă vă străduiți să respectați chibzuiala Paleo, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat.
Urmând aceste sfaturi, puteți agata mai ușor să rămâneți la Calm Paleo și să vă bucurați de toate beneficiile pe cine aceasta le are de oferit.
IX. Calm paleo și pierderea în vitregie
Calm Paleo s-a adeverit costa eficientă pentru pierderea în vitregie în mai multe instructie. Un investigatie din 2013 publicat în proces-verbal Nutriție și proces metabolic a constatat că persoanele cine au urmat o dietă paleo stagiune de 12 săptămâni au slăbit în mijlocie 11 kilograme, în stagiune ce cei cine au urmat o dietă de povatuire au slăbit în mijlocie 2 kilograme. Un alt investigatie, publicat în proces-verbal Obezitatea în 2015, a constatat că persoanele cine au urmat o dietă paleo stagiune de 8 săptămâni au slăbit în mijlocie 10 kilograme, în stagiune ce cei cine au urmat o dietă de povatuire au slăbit în mijlocie 1 kilo.
Calm paleo este eficientă și pentru menținerea pierderii în vitregie. Un investigatie din 2016 publicat în proces-verbal Jurnalul de nutriție a constatat că persoanele cine au urmat o dietă paleo stagiune de 12 luni au slăbit în mijlocie 14 kilograme și și-au păstrat greutatea stagiune de cel puțin 6 luni.
Există o succesiune de motive pentru cine chibzuiala paleo cumva fi eficientă pentru pierderea în vitregie. În intaiul rând, chibzuiala paleo este bogată în proteine și fibre, cine sunt doi nutrienți inspre cine s-a dovedit că promovează sațietatea și pierderea în vitregie. În al doilea rând, chibzuiala paleo este săracă în alimente procesate și carbohidrați rafinați, cine sunt două componente dietetice cine au proin legate de creșterea în vitregie. În al treilea rând, chibzuiala paleo încurajează oamenii să mănânce alimente întregi, neprocesate, cine sunt de uzanta mai dense în nutrienți decât alimentele procesate.
Dacă ești materialist să slăbești, chibzuiala paleo cumva fi o opțiune bună pentru anina. Cu toate acestea, este evident să rețineți că chibzuiala paleo nu este un glonț tainic și că va uita totuși să faceți schimbări sănătoase în stilul de viață pentru a obține și menține pierderea în vitregie.
Î: Ce este chibzuiala paleo?
R: Calm Paleo este o dietă bazată pe ideea că oamenii sunt cei mai potriviți să mănânce alimente cine au proin disponibile strămoșilor noștri în perioada paleolitică. Aceasta înseamnă că Calm Paleo alipui accentul pe consumul de alimente întregi, neprocesate, cum ar fi fructele, legumele, carnea și nucile.
Î: Orisicine sunt beneficiile dietei paleo?
R: Există o succesiune de beneficii potențiale ale Dietei Paleo, inclusiv pierderea în vitregie, controlul îmbunătățit al zahărului din sânge și reducerea inflamației. Cu toate acestea, este evident de menționat că Calm Paleo nu este un glonț tainic și că cumva să nu fie potrivită pentru toată lumea.
Î: Orisicine sunt unele greșeli comune făcute în chibzuiala Paleo?
R: Există o succesiune de greșeli comune pe cine oamenii le fac apoi când încep Calm Paleo. Acestea includ:
* Nu mănâncă suficiente fructe și legume.
* Nu obține suficiente proteine.
* Nu consumați suficiente grăsimi sănătoase.
* Exagerarea cu alimentele procesate.
* Nu agata exerciții regulate.
0 cometariu