I. Ce este meditația?
II. Beneficiile meditației
III. Cum să meditezi
IV. Diferite tipuri de meditație
V. Oriunde să meditezi
VI. Cât de des ar a cotrobai să meditezi?
VII. Cât stagiune ar a cotrobai să meditezi?
VIII. Ce să faci dacă te distragi în stagiune ce meditezi?
IX. Cum să faci din meditație un cutuma
Întrebări tipice
| Caracteristică | Răspuns |
|---|---|
| Meditaţie | O practică în fiecine o persoană își antrenează mintea sau conștientizarea pentru a turmenta o situatie sporită de adunare |
| Idealitate | Calitatea de a fi absorbit de spiritul sau sufletul crestinesc peste distingere de lucrurile materiale sau fizice |
| Creştere | Procesul de evolutie sau creștere în calitate, suma sau oaste |
| Cărți | O epistolie scrisă constând din pagini lipite sau cusute împreună de-a lungul unei fețe și legate în coperți |
| Iluminarea | Condiția de a insista cunoștințe sau înțelegere |
II. Beneficiile meditației
S-a dovedit că meditația are o succesiune de beneficii atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală. Unele spre beneficiile meditației includ:
- Reducerea stresului și a anxietății
- Dispoziție și bunăstare îmbunătățite
- Inmagazinare și adunare crescute
- Repaus îmbunătățit
- Reducerea durerii
- Funcția imunitară îmbunătățită
- Scăderea tensiunii arteriale
- Prilej slab de zacea de inimă și alteratie vascular intelectual
III. Cum să meditezi
Meditația este o practică fiecine există de mii de ani. Este o regim de a liniști mintea și de a vă inabusi inspre momentului curgator. Există multe moduri diferite de a a se lauda, dar pașii de bază sunt aceiași.
În intaiul rând, găsiți un loc indemanatic în fiecine să vă așezați. Te poți așeza pe un macelarie, pe pardoseala sau exact în pat. Odată ce vă simțiți indemanatic, închideți ochii și respirați adânc de câteva ori.
Pe măsură ce respiri, concentrează-te pe senzația respirației tale. Observă senzația aerului când intră și iese din corpul tău. De inrudit, cumva doriți să vă concentrați inspre sunetului respirației sau inspre felului în fiecine se simte corpul în stagiune ce respiri.
Continuați să vă concentrați inspre respirației atât stagiune cât doriți. Dacă mintea ta rătăcește, nu-ți inhata curata. Aduceți-vă ușor atenția înapoi la respirație.
Meditația este o practică fiecine necesită stagiune și practică. Cu cât meditezi mai indestulat, cu atât va veni mai ușor să-ți liniștești mintea și să te concentrezi inspre momentului curgator.
IV. Diferite tipuri de meditație
Există multe tipuri diferite de meditație, oricine cu propriile piciorul-cocosului beneficii unice. Unele spre cele mai impoporare tipuri de meditație includ:
- Meditația Mindfulness
- Meditația transcendentală
- Meditația Vipassana
- Meditația zen
- Meditație Qigong
- Yoga nidra
Cel mai bun tip de meditație pentru agata va apartine de necesitatile și preferințele tale individuale. Dacă sunteți nou în meditație, este o socoteala bună să experimentați cu diferite tipuri de meditație până când găsiți una fiecine vă place și fiecine se potrivește stilului dvs. de viață.
Oriunde să meditezi
Există multe locuri diferite incotro poți a se lauda. Poți a se lauda acasă, într-un telechi, la plajă sau în orisicare alt loc în fiecine te simți indemanatic și slabit.
Dacă ești nou în meditație, este invar să alegi un loc în fiecine să nu fii neingrijit. Cesta ar a se cadea fi dormitorul tău, o cameră liberă sau un colț liniștit al sufrageriei tale.
Odată ce ai găsit un loc pentru a a se lauda, este apreciabil să creezi un ambianta deconectant. Aceasta înseamnă reducerea luminii, aprinderea unei lumânări și redarea muzicii liniștitoare.
De inrudit, ar a cotrobai să vă asigurați că sunteți indemanatic. Te poți așeza pe o pernă sau un macelarie, sau te poți întinde pe pardoseala.
Când sunteți parapanghelos să începeți să meditați, închideți ochii și concentrați-vă inspre respirației. Inspirați și expirați încet și total.
Pe măsură ce respiri, eliberează-te de orisicare gânduri sau curata fiecine îți vin în memorie. Concentrează-te inspre momentului curgator și inspre senzației de a vă goni respirația.
Continuă să meditezi atâta stagiune cât te simți indemanatic. Când ați finit, deschideți ochii și reveniți încet la conștientizarea normală.
Meditația este o practică fiecine necesită stagiune și practică pentru a stăpâni. Cu toate acestea, cu o practică regulată, poți învăța să meditezi fieunde și să te bucuri de numeroasele beneficii ale acestei practici străvechi.
VI. Cât de des ar a cotrobai să meditezi?
Nu există un răspuns incomparabil la această întrebare, pornire frecvența ideală a meditației va diferi în funcție de necesitatile și obiectivele tale individuale. Cu toate acestea, majoritatea experților sunt de concordanta că meditația stagiune de cel puțin 20 de minute pe zi este un loc bun pentru a începe. Dacă sunteți nou în meditație, cumva doriți să începeți cu sesiuni mai scurte de 5-10 minute și să creșteți galonat lungime meditațiilor pe măsură ce vă simțiți mai indemanatic cu practica.
De inrudit, este apreciabil să găsești un rastimp al zilei fiecine să funcționeze pentru agata și de fiecine pesemne să te ții. Pentru unii lumina, aiest straduinta cumva fi dimineața neintarziat, în stagiune ce pentru alții cumva fi inse-rare, înainte de incli-nare. Cel mai apreciabil straduinta este să găsești un rastimp în fiecine să fii circa volnic de distrageri și să te poți recrea și să te concentrezi inspre meditației tale.
Dacă îți este taman să-ți faci stagiune pentru meditație în experienta ta zilnică, există câteva lucruri pe fiecine le poți inhata pentru a te ajuta. Una este să aloci un fixat rastimp în oricine zi pentru meditație și să îl faci o întâlnire nenegociabilă. O alta este sa gasesti un coechipier sau un buluc de schepsis fiecine sa te ajute sa ramai fundamentat. Și, în sfârșit, puteți ajuta tehnologia pentru a vă ajuta să vă urmăriți practica de meditație și să rămâneți pe drumul cel bun.
Cu practica regulata, meditatia cumva veni un adapostit intens pentru imbunatatirea sanatatii si a starii de perfect. Vă cumva ajuta să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți starea de alcool, să vă creșteți concentrarea și să vă îmbunătățiți creativitatea. Asadar, dacă sunteți în căutarea unei modalități de a vă îmbunătăți viața, luați în considerare adăugarea meditației la experienta zilnică.
VII. Cât stagiune ar a cotrobai să meditezi?
Nu există un răspuns incomparabil la această întrebare, pornire lungime ideală pentru meditație va diferi în funcție de necesitatile și obiectivele tale individuale. Cu toate acestea, un bun gata de povarnire este să meditezi 5-10 minute pe zi. Pe măsură ce deveniți mai indemanatic cu meditația, puteți crește galonat lungime sesiunilor.
Este apreciabil să-ți asculți corpul și mintea și să nu te forțezi să meditezi mai indestulat decât te simți indemanatic. Dacă începi să te simți neliniștit sau zadarat, este complet să-ți închei sesiunea mai neintarziat.
Cel mai apreciabil straduinta este să faci din meditație o practică regulată. Precis dacă poți a se lauda greu câteva minute în oricine zi, tot va fi propice pentru bunăstarea ta generală.
Iată câteva sfaturi pentru a crește lungime sesiunilor de meditație:
- Începeți printru a seta un cronometru pentru 5-10 minute.
- Odată ce vă simțiți indemanatic cu această perioadă de stagiune, creșteți galonat cronometrul cu 5 minute în oricine săptămână.
- Dacă începi să te simți neliniștit sau zadarat, încearcă să te concentrezi inspre respirației sau a senzațiilor din corpul tău.
- Amintiți-vă că scopul meditației nu este cela de a turmenta o anumită situatie de alcool, ci pur și elementar de a fi curgator în aiest rastimp.
Ce să faci dacă te distragi în stagiune ce meditezi?
Când începi sarma dată cu meditația, este firesc să fii distras. Mintea ta va rătăci și te vei insufleti că te gândești la tot felul de lucruri. Aiest straduinta este complet în regulă. De magie, inhata sectiune din dela.
Insemnat este să nu te descurajezi. Când observi că mintea ta a rătăcit, pur și elementar readuceți-vă atenția la respirație. Poți inhata aiest straduinta spunându-ți: „inspir” și „expirez”.
Puteți încerca, de inrudit, să vă concentrați inspre senzațiilor respirației voastre pe măsură ce goni în și din corpul vostru. Sau, te poți inabusi pe sunetele din jurul tău sau pe senzația corpului tău pe pământ.
Cheia este să găsești oarecare pe fiecine să te poți inabusi, fiecine să te ajute să-ți aduci atenția înapoi la momentul curgator.
Dacă dojeni că devii distras din nou și din nou, nu-ți inhata curata. Numai continuă să exersezi. Cu timpul, îți va fi mai ușor să rămâi pilula pe practica ta de meditație.
IX. Cum să faci din meditație un cutuma
Meditația este o practică puternică fiecine cumva insista un diferend total inspre vieții tale. Cu toate acestea, cumva fi abia să faci din meditație un cutuma, mai selectionat dacă ești nou în ea. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să începeți:
- Stabiliți un fotoobiectiv comod. Nu încerca să meditezi ore întregi în oricine zi dacă numai ai început. Începeți cu oarecare mic, cum ar fi 5 minute pe zi.
- Găsiți o oră și un loc melodic pentru dvs. Meditația este cea mai eficientă apoi când ești slabit și lipsit de distrageri.
- Fă-o sectiune din experienta ta. La fel ca și spălatul pe dinți, meditația este oarecare ce ar a cotrobai să faci în oricine zi. Încearcă să meditezi la aceeași oră în oricine zi și fă din acesta o antecedenta.
- Fii răbdător. Este obstacol de stagiune pentru a inainta o practică de meditație. Nu vă descurajați dacă nu vedeți acusi rezultatele. Continuați să exersați și veți începe în cele din urmă să vedeți beneficiile.
Meditația este o practică pe tot parcursul vieții. Cu cât exersezi mai indestulat, cu atât vei veni mai perfect la acesta. Asadar nu capitula. Continuă să exersezi și, în cele din urmă, vei veni un cutuma.
Î: Ce este meditația?
R: Meditația este o practică în fiecine o persoană își antrenează mintea sau conștientizarea pentru a turmenta o situatie sporită de adunare, tihna și/sau conștientizare.
Î: Orisicare sunt beneficiile meditației?
R: S-a dovedit că meditația are o succesiune de beneficii atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru sănătatea mentală, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea somnului, creșterea dispoziției și creșterea concentrării.
Î: Cum să meditezi?
R: Există multe moduri diferite de a a se lauda, dar unele practici comune includ așezarea într-o poziție confortabilă, închiderea ochilor și concentrarea inspre respirației.
0 cometariu