Mindfulness este utilizare de a a darui atenție momentului momentan, fără a socoti. Este o regim de a ne ambala mințile catre a reveni mai conștienți de gândurile, sentimentele și senzațiile noastre corporale. Când suntem conștienți, avem mai multe șanse să simțim un emotie de calm, seninatate și unire.
Trezirea conștientă este procesul de desteptare la adevăratul nostru sine, devenind mai conștienți de gândurile, sentimentele și senzațiile noastre corporale. Este o călătorie de auto-descoperire și auto-creștere.
Trezirea atentă eventual linisti la multe beneficii, inclusiv:
- Reducerea stresului și a anxietății
- Dispoziție și bunăstare îmbunătățite
- Inmagazinare și strangere crescute
- Odihna îmbunătățit
- Creativitate sporită
- Relații mai profunde
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe deasupra trezirea conștientă, iată câteva resurse orisicare vă pot fi utile:
Trezirea atentă este o călătorie unică catre cine caciula. Nu există o regim corectă de entuziasma aiesta. Evident este să găsești ceea ce funcționează catre atarna și să-l exersezi în mod echilibrat.
Cu timpul și utilizare, trezirea atentă eventual linisti la o viață mai calmă, mai clară și mai liniștită.
| Caracteristică | Scriere |
|---|---|
| Desteptare | Procesul de a sosi conștient de gândurile, sentimentele și senzațiile tale corporale în momentul momentan. |
| Seninatate | Abilitatea de a-si imagina lucrurile ingrijit și de a se baga decizii înțelepte. |
| Calm | O avutie de astampar fizică și psihică. |
| Meditaţie | O practică orisicare vă ajută să vă concentrați atenția și să vă relaxați. |
| Mindfulness | O avutie de conștientizare și recunoastere a momentului momentan. |
2. Ce este Mindfulness?
Mindfulness este utilizare de a a darui atenție momentului momentan, fără a socoti. Este un mod de a ne conștientiza gândurile, sentimentele și senzațiile corporale, fără a reveni prinși de ele. Mindfulness ne eventual a protegui să reducem stresul, să ne îmbunătățim starea de alcool butilic și să ne creștem concentrarea.
Când suntem conștienți, suntem capabili să vedem lucrurile mai ingrijit și este mai puțin pasamite să reacționăm la situații într-un mod orisicare este dăunător catre noi înșine sau catre alții. Mindfulness ne eventual a protegui, de analog, să dezvoltăm compatimire catre noi înșine și catre ceilalți.
Mindfulness este o indemanare orisicare eventual fi învățată și este nitel pe orisicare îl putem a slomni în cine zi. Există multe moduri diferite de a pune mindfulness, iar cea mai bună regim catre atarna va a atarna de deprindere și preferințele tale individuale.
Unele practici comune de mindfulness includ:
- Meditaţie
- Yoga
- Scanarea corpului
- Jurnalizarea
- Mâncarea atentă
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe deasupra mindfulness, există multe resurse disponibile online și în biblioteci. De analog, puteți găsi cursuri și ateliere în comunitatea dvs. locală.
3. Cum să practici Mindfulness
Mindfulness este o practică orisicare eventual fi învățată și dezvoltată în stagiune. Există multe moduri diferite de a pune mindfulness, dar unele inspre cele mai comune metode includ:
- Meditaţie
- Yoga
- Scanare corporală
- Mersul în atenție
- Mâncarea atentă
Când practicați mindfulness, acordați în mod intenționat atenție momentului momentan, fără a socoti. Ești conștient de gândurile, sentimentele și senzațiile tale corporale și nu încerci să le schimbi.
Mindfulness vă eventual a protegui să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți starea de alcool butilic și să vă creșteți concentrarea. De analog, vă eventual a protegui să dezvoltați un emotie mai subtire de conștientizare de sine și compatimire.
Dacă sunteți nou în mindfulness, este practic să începeți cu practici scurte, cum ar fi 5-10 minute de meditație sau scanare corporală. Pe măsură ce deveniți mai indemanatic cu mindfulness, puteți crește succesiv intindere practicii.
De analog, este insemnat să găsești o practică de mindfulness orisicare să-ți placă și orisicare să se potrivească stilului tău de viață. Există multe moduri diferite de a pune mindfulness, așa că experimentează până când găsești nitel orisicare funcționează catre atarna.
4. Exerciții de Mindfulness
Există multe exerciții diferite de mindfulness pe orisicare le poți utilizare, iar cele mai bune exerciții catre atarna vor a atarna de deprindere și preferințele tale individuale. Unele exerciții impoporare de mindfulness includ:
- Meditația Mindfulness
- Meditație printru scanare corporală
- Meditație pe jos
- Mâncarea atentă
- Proces-verbal dezvoltat
Puteți găsi instrucțiuni catre aceste exerciții și multe altele online sau în cărți. De analog, este practic să practici mindfulness cu un belfer sau terapeut orisicare eventual a prezenta îndrumări și ajutor.
Exercițiile de mindfulness pot fi benefice din mai multe motive, inclusiv:
- Reduceți stresul și anxietatea
- Îmbunătățiți concentrarea și concentrarea
- Creșteți reglarea emoțională
- Îmbunătățiți somnul
- Comprima durerea
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe deasupra exercițiile de mindfulness, există multe resurse disponibile online și în biblioteci. De analog, puteți găsi cursuri și ateliere oferite de centrele locale de meditație și studiourile de yoga.
5. Aplicații de Mindfulness
Există multe aplicații diferite de mindfulness disponibile, cine cu propriile caracteristici și beneficii unice. Unele aplicații impoporare de mindfulness includ:
* Spațiu de cap
* Calm
* Insight Timer
* 10% mai potrivit
* Buddhify
Aceste aplicații oferă o diversitate de funcții, cum ar fi meditații ghidate, exerciții de respirație și tehnici de astampar. Ele pot fi o regim excelentă de a învăța deasupra mindfulness și de a o utilizare cotidian.
Când alegeți o aplicație de mindfulness, este insemnat să găsiți una orisicare să se potrivească nevoilor și preferințelor dumneavoastră individuale. Unii factori de luat în considerare includ:
* Costul aplicației
* Caracteristicile oferite de aplicație
* Interfața de utilizator a aplicației
* Recenziile aplicației
Odată ce ați găsit o aplicație orisicare credeți că vă va plăcea, acordați-vă stagiune catre a studia caracteristicile acesteia și catre a încerca diferitele untisor meditații și exerciții. Cu o practică regulată, mindfulness vă eventual a protegui să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți starea de alcool butilic și să trăiți o viață mai împlinită.
6. Meditația Mindfulness
Meditația Mindfulness este un tip de meditație orisicare se concentrează pe momentul momentan. Aceasta implică atragerea atenției despre respirației, corpului și gândurilor și renunțarea la orisicare judecăți sau evaluări. Meditația Mindfulness vă eventual a protegui să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți starea de alcool butilic și să vă creșteți concentrarea.
Există multe moduri diferite de a pune meditația mindfulness. O regim simplă este să ajunge într-o poziție confortabilă, să închizi ochii și să te concentrezi despre respirației. Pe măsură ce inspiri, spune-ți: „Inspir”. Pe măsură ce expiri, spune-ți: „Expiri”. Continuați să faceți iest travaliu stagiune de câteva minute sau atât stagiune cât doriți.
De analog, poți utilizare meditația mindfulness în stagiune ce mergi, mănânci sau faci alte activități. Pur și inteligibil atrageți-vă atenția despre momentului momentan și concentrați-vă despre senzațiilor pe orisicare le experimentați.
Meditația Mindfulness eventual fi un masina sfasietor practic catre reducerea stresului, îmbunătățirea stării de alcool butilic și creșterea concentrației. Dacă sunteți nou în meditație, este o combinatie bună să începeți cu o practică simplă și să creșteți succesiv intindere sesiunilor de meditație în stagiune.
7. Jurnalul Mindfulness
Jurnalul de conștientizare este o practică de colabora deasupra gândurile și sentimentele tale într-un mod fără judecăți. Cumva fi o regim utilă de a vă urmări progresul în utilizare mindfulness, de a recunoaste zonele în orisicare aveți greutate de mai multă muncă și de a vă conecta cu sinele dumneavoastră invar.
Când scrieți în ziar, este insemnat să fiți momentan și să fiți conștient de gândurile și sentimentele dvs. Încercați să scrieți fără judecată sau critică și pur și inteligibil lăsați-vă gândurile să curgă pe pagină. S-ar a merge să vă fie practic să începeți printru colabora deasupra experiențele voastre de zi cu zi sau puteți a indemna să vă concentrați pe un special actiune, cum ar fi relațiile, treaba sau utilizare spirituală.
Jurnalul de conștientizare eventual fi un masina necajos catre auto-descoperire și creștere. Te eventual a protegui să devii mai conștient de gândurile și sentimentele tale și, de analog, te eventual a protegui să dezvolți o mai subtire compatimire și înțelegere catre atarna și ceilalți.
Dacă sunteți nou în jurnalul de mindfulness, eventual fi practic să începeți cu o practică simplă. Încercați să scrieți greu câteva minute în cine zi și creșteți succesiv timpul pe orisicare îl petreceți în ziar pe măsură ce vă simțiți mai indemanatic cu utilizare. De analog, s-ar a merge să vă fie practic să citiți cărți sau articole deasupra jurnalizarea conștiinței sau să participați la un mihei sau o clasă de jurnalizare în atenție.
Jurnalul de conștientizare este un spațiu adapostit și de ajutor catre a vă studia gândurile și sentimentele. Cumva fi un masina izbutit catre a trăi o viață mai atentă și mai intenționată.
Mindfulness și stres
Mindfulness s-a adeverit a reveni aspru în reducerea nivelului de stres. Un spilcuta indeplinit de Universitatea din California, Berkeley a dezvelit că meditația mindfulness eventual presa nivelul de stres cu până la%. Mindfulness eventual a protegui, de analog, la îmbunătățirea stării de alcool butilic, a calității somnului și a funcției cognitive.
Există mai multe moduri de a pune mindfulness catre reducerea stresului. O regim simplă este de a pune meditația mindfulness. Meditația Mindfulness profetiza să ajunge într-o poziție confortabilă și să te concentrezi despre respirației. Pe măsură ce inspiri, spune-ți: „Inspir”. Pe măsură ce expiri, spune-ți: „Expiri”. Continuați să faceți iest travaliu stagiune de câteva minute sau atât stagiune cât doriți.
Un alt mod de a pune mindfulness catre reducerea stresului este pur și inteligibil să acordați atenție mediului înconjurător. Observați priveliștile, sunetele și mirosurile din jurul vostru. Acordați atenție senzației corpului dvs. pe macelarie sau pe dusumea. Fii dezvoltat la gândurile și emoțiile tale. Pur și inteligibil să fii conștient de experiența ta în momentul momentan eventual a protegui la reducerea nivelului de stres.
Dacă vă simțiți stresat, este insemnat să vă acordați nitel stagiune catre a pune mindfulness. Mindfulness vă eventual a protegui să vă relaxați, să vă scăpați de stres și să vă îmbunătățiți starea generală de bravo.
9. Mindfulness și grija
Mindfulness eventual fi un masina practic catre gestionarea anxietății. Când practicați mindfulness, acordați în mod intenționat atenție momentului momentan, fără a socoti. Cest travaliu vă eventual a protegui să deveniți mai conștienți de gândurile și sentimentele voastre și să învățați cum să le gestionați într-un mod sănătos.
Există multe moduri diferite de a pune mindfulness. Unele practici comune includ:
- Meditaţie
- Yoga
- Scanare corporală
- Jurnalizarea
- Mâncarea atentă
Dacă vă confruntați cu anxietatea, este insemnat să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un specific în sănătate mintală. Ele vă pot a protegui să determinați dacă mindfulness este simetric catre dvs. și vă pot a prezenta ajutor și îndrumări pe măsură ce începeți să exersați.
Iată câteva sfaturi catre a pune mindfulness catre grija:
- Începeți printru a a slomni câteva minute în cine zi. Puteți crește succesiv timpul pe orisicare îl exersați pe măsură ce deveniți mai indemanatic.
- Găsește un loc liniștit incotro să nu fii neingrijit.
- Închideți ochii și concentrați-vă despre respirației.
- Observați orisicare gânduri sau sentimente orisicare sacagiu, fără a socoti.
- Lăsați gândurile și sentimentele să plece și întoarceți-vă concentrarea pe respirație.
Mindfulness eventual fi un masina practic catre gestionarea anxietății, dar nu este un doctorie. Dacă vă confruntați cu anxietatea, este insemnat să căutați asistenta profesional.
Î: Ce este mindfulness?
R: Mindfulness este utilizare de a a darui atenție momentului momentan, fără judecată. Este o regim de a ne conștientiza gândurile, sentimentele și senzațiile corporale, fără a reveni prinși de ele. Mindfulness ne eventual a protegui să reducem stresul, să ne îmbunătățim starea de alcool butilic și să ne creștem concentrarea.
Î: Cine sunt beneficiile mindfulness-ului?
R: S-a dovedit că mindfulness are o enumerare de beneficii, inclusiv:
* Reducerea stresului
* Îmbunătățirea stării de alcool butilic
* Creșterea concentrării
* Îmbunătățirea somnului
* Reducerea durerii
* Îmbunătățirea relațiilor
* Stimularea creativității
* Reducerea anxietății
* Îmbunătățirea bunăstării generale
Î: Cum pot utilizare mindfulness?
R: Există multe moduri de a pune mindfulness, inclusiv:
* Meditație
* Yoga
* Jurnalizarea
* Mersul pe jos
* Petreceți stagiune în natură
* Fii dezvoltat la respirația ta
* Mănâncă dezvoltat
* Ascultați cu atenție
* Conectarea cu ceilalți în mod conștient
0 cometariu