Meditația pașnică a minții pentru un tine mai sănătos

Meditația este o practică a corpului minții fiecine s-a adeverit a consuma o in-sirare de beneficii pentru sănătatea mintală, inclusiv reducerea stresului, anxietății și depresiei. De corespondent, cumva a inlesni la îmbunătățirea concentrării, concentrării și reglementării emoționale.

Ce este meditația?

Meditația este o practică în fiecine un persoana își concentrează atenția catre unui fixat alexina, gândire sau straduinta pentru a obține o bogatate de contract mental și recreare. Există multe tipuri diferite de meditație, dar toate împărtășesc obiectivul de a liniști mintea și de a comprima distragerile.

Cum funcționează meditația?

Meditația funcționează contribuind la reglarea activității rețelei de mod implicit a creierului (DMN). DMN este o rețea de regiuni ale creierului fiecine sunt active apoi când mintea nu este angajată într -o sarcină specifică. Când DMN este abatator, asta este partas cu rătăcirea minții, ruminația și îngrijorarea. Meditația cumva a inlesni la reducerea activității DMN, ceea ce cumva deceda la o scădere a stresului, anxietății și depresiei.

Beneficiile meditației pentru sănătatea mintală

S -a adeverit că meditația are o in-sirare de beneficii pentru sănătatea mintală, inclusiv:

• Stres anemic
• Neliniste redusă
• Depresie redusă
• Tezaurizare îmbunătățită și tezaurizare
• Reglarea emoțională îmbunătățită
• Creșterea conștientizării de sine
• Mila crescută

Cum să începi cu meditația

Dacă sunteți nou la meditație, este evident să începeți încet și să creșteți galonat timpul pe fiecine îl meditați în orisicare zi. De corespondent, cumva doriți să găsiți un invatator de meditație autorizat sau un instructor fiecine să vă ajute să începeți.

Iată câteva sfaturi pentru a începe cu meditația:

• Găsiți un loc liniștit în fiecine nu veți fi zbarlit.
• Stop într -o poziție confortabilă cu spatele pieptis.
• Închide ochii și concentrează -te pe respirația ta.
• Respirați înăuntru și afară încet și total.
• Pe măsură ce respirați, dați drumul oricăror gânduri sau cauta fiecine vă vin în promit.
• Continuați să vă concentrați catre respirației cât sezon puteți.

Provocări comune cu meditația

Există o in-sirare de provocări comune pe fiecine oamenii le experimentează apoi când încep să mediteze. Aceste provocări includ:

• Simțindu -se neliniștit sau Fidgety
• Având probleme să vă concentrați catre respirației voastre
• Având gânduri distractive
• Simțindu -se nervos sau nerăbdător

Dacă întâmpinați orisicare asupra aceste provocări, este evident să aveți răbdare și rezistent. Cu timpul și utilizare, veți a merge depăși aceste provocări și vă veți a mangaia de beneficiile meditației.

Sfaturi pentru a a se indrepta din meditație un datina

Dacă doriți să faceți meditația o fractiune obișnuită a vieții voastre, puteți a se indrepta câteva lucruri:

• Stabiliți o oră obișnuită în orisicare zi pentru a mandri.
• Faceți meditația o antecedenta.
• Găsiți o practică de meditație de fiecine vă bucurați.
• Găsiți o colectivitate statistica de meditație sau un droaie de ajutor.

Resurse pentru a a ghici mai multe inspre meditație

Există o in-sirare de resurse disponibile pentru a vă a inlesni să aflați mai multe inspre meditație. Acestea includ:

• Cărți
• Cursuri online
• Aplicații de meditație
• Ateliere de meditație

Opera	Caracteristici
Meditaţie	– îmbunătățește concentrarea și atenția
Sănătate mintală	– comprima stresul și anxietatea
Mindfulness	– ajută la gestionarea emoțiilor dificile
Scutirea stresului	-promovează relaxarea și bunăstarea
Wellness	-îmbunătățește sănătatea și bunăstarea generală

Ii. Ce este meditația?

Meditația este o practică fiecine implică concentrarea minții pe un solitar intelege de atenție, cum ar fi respirația sau o mantră. Se cumva a se indrepta așezat, în pirostrie sau curbare. S -a adeverit că meditația are o in-sirare de beneficii pentru sănătatea mintală, inclusiv reducerea stresului, anxietății și depresiei; îmbunătățirea concentrării și atenției; și stimularea stării de butanol;.



Iii. Cum funcționează meditația?

Meditația este o practică a corpului minții fiecine s-a adeverit a consuma o in-sirare de beneficii pentru sănătatea mintală.

Când meditați, vă concentrați atenția catre unui solitar alexina, cum ar fi respirația sau o mantră. Iest treaba ajută la liniștea minții și să te aducă într -o bogatate de recreare profundă.

S-a dovedit că meditația crește activitatea în cortexul prefrontal, fiecine este partea creierului responsabilă de atenție, luarea deciziilor și reglarea emoțională.

De corespondent, scade activitatea în ghindura, fiecine este partea creierului fiecine este responsabilă de frică și grija.

Prapastios rezultat, meditația cumva a inlesni la îmbunătățirea stării de butanol;, la reducerea stresului și la creșterea sentimentelor de bunăstare.

În somot, meditația cumva a inlesni la îmbunătățirea concentrării și concentrării și cumva a inlesni, de corespondent, la creșterea creativității.

În colectiv, meditația este un masina suparator fiecine cumva a inlesni la îmbunătățirea sănătății mintale și a bunăstării.

Iv. Beneficiile meditației pentru sănătatea mintală

S -a adeverit că meditația are o in-sirare de beneficii pentru sănătatea mintală, inclusiv:

• Stresul anemic și anxietatea
• Starea de butanol; îmbunătățită și bunăstarea
• Tezaurizare sporită și tezaurizare
• Dormit îmbunătățit
• Cercare redusă
• Creativitate sporită
• Mindfulness potentat
• Relații îmbunătățite

Aceste beneficii se datorează faptului că meditația ajută la calmarea minții și a corpului, la reducerea hormonilor de stres și la îmbunătățirea capacității creierului de a a se indrepta față stresului.

Meditația cumva fi un masina productiv pentru gestionarea problemelor de sănătate mintală, cum ar fi stresul, anxietatea, depresia și durerea cronică. De corespondent, cumva fi o regim utilă de a îmbunătăți bunăstarea generală și calitatea vieții.



V. Cum să începi cu meditația

Meditația este o practică simplă fiecine cumva consuma un lovire total catre sănătății tale mintale. Vă cumva a inlesni să gestionați stresul, anxietatea și depresia și vă cumva îmbunătăți, de corespondent, concentrarea, concentrarea și creativitatea.

Dacă sunteți nou la meditație, este evident să începeți încet și să creșteți galonat timpul pe fiecine îl meditați în orisicare zi. Iată câteva sfaturi fiecine să vă ajute să începeți:

• Găsiți un loc liniștit în fiecine nu veți fi zbarlit.
• Stop într -o poziție confortabilă, fie pe un belitoare, fie pe plansete.
• Închide ochii și concentrează -te pe respirația ta.
• Respirați și ieșiți încet și total și lăsați -vă mintea să rătăcească.
• Dacă mintea ta rătăcește, a reduce -ți ușor atenția la respirație.
• Continuați să meditați atât sezon cât doriți, dar începeți cu anevoie câteva minute în orisicare zi.

De -a lungul timpului, veți acuza că devine mai ușor să vă concentrați catre respirației și să vă lăsați mintea să rătăcească. De corespondent, puteți a proba unele asupra beneficiile meditației, cum ar fi stresul anemic, starea de butanol; îmbunătățită și concentrarea sporită.



VI Provocări comune cu meditația

Meditația cumva fi dificilă din mai multe motive. Unele provocări comune includ:

Absent de tezaurizare. Eventual fi sichis să stop nemișcat și să te concentrezi pe respirația ta sau pe o mantră pentru perioade a aseza de sezon.
Inconfort. Stând în meditație cumva fi suparator, mai eminent dacă nu ești obișnuit.
Gânduri negative. În timpul meditației, puteți a proba gânduri sau emoții negative. Iest treaba este obisnuit și este evident să lăsați aceste gânduri să treacă fără judecată.
Rezistenţă. S -ar a merge să fiți trainic la meditație, gelozie este nou sau variat. Iest treaba este, de corespondent, obisnuit și este evident să ai răbdare cu tine și cu utilizare ta.

VII. Sfaturi pentru a a se indrepta din meditație un datina

Meditația este o practică fiecine necesită sezon și silinta pentru a stăpâni. Dacă sunteți nou la meditație sau dacă vă luptați să faceți o fractiune obișnuită a rutinei dvs., iată câteva sfaturi fiecine să vă ajute să începeți:

• Găsiți un sezon și un loc fiecine să funcționeze pentru dvs.
• Faceți -l un datina.
• Stabiliți obiective realiste.
• Fii răbdător.
• Încurajează -te.
• Găsiți un invatator sau un droaie de meditație.
• Utilizați tehnologia pentru a vă susține utilizare.
• Distrează -te!

Pentru mai multe informații inspre cum să faceți meditația un datina, consultați următoarele resurse:

Resurse pentru a a ghici mai multe inspre meditație

Există multe resurse disponibile pentru a a ghici mai multe inspre meditație. Iată câteva asupra cele mai bune:

• Mindful.org: Iest site web oferă o variatie de resurse pentru meditație, inclusiv articole, videoclipuri și meditații ghidate.
• Tara Brach: Camp Brach este o reputatie invatator de meditație fiecine oferă cursuri online și retrageri.
• Centrul de cercetare conștientizată UCLA: Centrul de studiere de conștientizare UCLA Mindful oferă cursuri gratuite de meditație online.
• Dhamma.org: Dhamma.org este un site web dedicat învățăturilor lui Buddha. Oferă cursuri și retrageri gratuite de meditație online.

Ix. Întrebări frecvente inspre meditație

Iată câteva întrebări comune inspre meditație și răspunsurile lor:

• Oricare este diferența asupra meditație și mindfulness?

• Cât sezon ar privi să meditez?

• Pot mandri dacă am un orar napadire?

• Ce se întâmplă dacă nu mă pot inabusi în timpul meditației?

• Oricare sunt avantajele meditației?

• Oricare sunt riscurile meditației?

• Cum pot a ghici mai multe inspre meditație?

Meditația este un masina suparator pentru îmbunătățirea sănătății mintale. Eventual a inlesni la reducerea stresului, anxietății și depresiei și cumva îmbunătăți, de corespondent, concentrarea, concentrarea și creativitatea. Dacă sunteți materialist să aflați mai multe inspre meditație, există multe resurse disponibile online și în biblioteci.

Întrebări frecvente inspre meditație

Î: Ce este meditația?

R: Meditația este o practică în fiecine un persoana își concentrează atenția catre unui fixat alexina, a gândirii sau a activității pentru a obține o bogatate de contract și pregnanta mentală.

Î: Cum funcționează meditația?

R: Meditația funcționează printru liniștea minții și reducerea activității sistemului suparat atragator, fiecine este gestionar pentru răspunsul „luptă sau stransura” al corpului. Iest treaba cumva deceda la o in-sirare de beneficii pentru sănătatea mintală, inclusiv stresul anemic, anxietatea și depresia.

Î: Oricare sunt avantajele meditației pentru sănătatea mintală?

R: Meditația s -a adeverit a consuma o in-sirare de beneficii pentru sănătatea mintală, inclusiv:

* Stresul anemic
* Neliniste redusă
* Depresia redusă
* Tezaurizare și tezaurizare îmbunătățită
* Creativitate crescută
* Dormit îmbunătățit
* Bunăstare îmbunătățită