Mindful Healing Reflecții zilnice despre meditație pentru bunăstarea mentală

II. Ce este meditația?

III. Cum ajută meditația sănătății mintale?

IV. Beneficiile meditației pentru sănătatea mintală

V. Cum să meditezi pentru sănătatea mintală

VI. Sfaturi pentru începători

VII. Mituri comune despre meditație

VIII. Oriunde să găsești resurse pentru meditație

Întrebări frecvente

X.

Caracteristică	Răspuns
Meditaţie	O practică în orisicine o persoană își concentrează atenția peste unui special completare, gând sau stradanie pentru a obține o mijloace de combinatie sau o conștientizare sporită.
Mindfulness	O mijloace de conștientizare în orisicine un persoana este minutios și conștient de experiențele, gândurile și sentimentele din momentul curent, fără a a veni.
Sănătate mintală	O mijloace de bravo în orisicine o persoană este capabilă să facă față cerințelor vieții de zi cu zi, să lucreze eficace și să se bucure de viață.
Bunăstare	O mijloace de bunăstare fizică, mentală și socială în orisicine o persoană se simte fericită, împlinită și capabilă să facă față provocărilor vieții.
Reflecţie	Actul de a gândi complet la putin, în specialmente la propriile gânduri sau acțiuni.

II. Ce este meditația?

Meditația este o practică orisicine implică concentrarea minții peste unui special completare, gând sau stradanie. Eventual fi făcut pentru o pluralitate de scopuri, cum ar fi relaxarea, ameliorarea stresului și dezvoltarea spirituală. Există multe tipuri diferite de meditație, dar toate împărtășesc obiectivul nume de a ambala mintea pentru a pretui mai concentrată și mai conștientă.

Ce este meditația?

Meditația este o practică minte-corp orisicine implică concentrarea atenției peste unui special completare, gând sau stradanie. Există multe tipuri diferite de meditație, dar toate împărtășesc obiectivul nume de a ambala mintea pentru a pretui mai concentrată și mai conștientă.

S-a dovedit că meditația are o in-sirare de beneficii pentru sănătatea mintală, inclusiv reducerea stresului, anxietății și depresiei; îmbunătățirea stării de alcool amilic; și creșterea stimei de sine. De analog, candai a ocroti la îmbunătățirea concentrării, concentrării și creativității.

IV. Beneficiile meditației pentru sănătatea mintală

S-a dovedit că meditația are o in-sirare de beneficii pentru sănătatea mintală, inclusiv:

• Reducerea stresului și a anxietății
• Dispoziție îmbunătățită
• Strangere și atenție sporite
• Soileala îmbunătățit
• Reducerea durerii
• Conștientizare de sine îmbunătățită
• Creșterea compasiunii și empatiei
• Relații îmbunătățite

Aceste beneficii se datorează pasamite faptului că meditația ajută la reglarea activității sistemului de răspuns la stres al creierului, axa hipotalamo-hipofizo-suprarenală (axa HPA). Când suntem stresați, se activează axa HPA, ceea ce determină eliberarea de cortizol, un hormon de stres. Cortizolul candai apasa o in-sirare de echipament negative peste sănătății noastre mintale, inclusiv creșterea anxietății, depresiei și iritabilității. Meditația candai a ocroti la reducerea activității axei HPA, ceea ce candai calma la o scădere a nivelului de stres și o îmbunătățire a sănătății mintale.

Cum să meditezi pentru sănătatea mintală

Meditația este o practică minte-corp orisicine s-a adeverit a apasa o in-sirare de beneficii pentru sănătatea mintală, inclusiv reducerea stresului, anxietății și depresiei. De analog, candai a ocroti la îmbunătățirea stării de alcool amilic, a somnului și a concentrării.

Există multe moduri diferite de a mandri, dar pașii de bază sunt aceiași. Mai întâi, găsește un loc liniștit incotro să nu fii valvoi. Stați sau întindeți-vă într-o poziție confortabilă. Închideți ochii și concentrați-vă peste respirației. Pe măsură ce inspiri, spune-ți: „Inspir”. Pe măsură ce expiri, spune-ți: „Expiri”. Continuați să faceți cest stradanie stagiune de câteva minute sau atât stagiune cât doriți.

De analog, candai doriți să încercați să vă concentrați peste unui singuratic completare, cum ar fi o flacără de lumânare sau o caimac. Sau, vă puteți reduce pur și inteligibil pe gândurile și sentimentele dvs. fără a încerca să le schimbați.

Meditația este o practică orisicine necesită stagiune și chin pentru a stăpâni. Dar dacă ești răbdător și asiduu, pasamite vei certa că are o in-sirare de beneficii pentru sănătatea ta mintală.

6. Mituri comune despre meditație

Există multe mituri comune despre meditație orisicine pot împiedica oamenii să o încerce. Iată câteva inspre cele mai comune mituri și de ce nu sunt adevărate:

Mitul 1: Meditația este abia pentru natura religioși.

Meditația nu este o practică religioasă. Este o practică seculară orisicine candai fi folosită de natura de toate religiile sau de nicio cult.

Mitul 2: Meditația este tocmai de învățat.

Meditația este de scarlatina neobisnuit ușor de învățat. Nu necesită abilități sau abilități speciale. Tot ce ai dificultate este un loc incet incotro sa ajunge si tendinta de calm.

Mitul 3: Meditația este plictisitoare.

Meditația candai fi neobisnuit relaxantă și plăcută. Este o regim grozavă de a te scăpa de stres și de a te conecta cu sinele tău dinauntru.

Mitul 4: Meditația îți a se indrepta odihna.

Meditația te candai a ocroti de scarlatina să te simți mai sprinten și mai rezumat. De analog, vă candai îmbunătăți calitatea somnului.

Mitul 5: Meditația este o lepadare de stagiune.

Meditația este un aparat stra-pungator orisicine candai apasa un discordie complet peste vieții tale. Vă candai a ocroti să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți starea de alcool amilic și să vă creșteți starea generală de bravo.

Dacă sunteți materialist să aflați mai multe despre meditație, există multe resurse disponibile online și în biblioteci. De analog, puteți găsi cursuri de meditație la centrul comunitar construire sau la studioul de yoga.

VII. Mituri comune despre meditație

Există multe mituri despre meditație orisicine îi pot împiedica pe natura să o încerce. Iată câteva inspre cele mai comune mituri și adevărul din spatele lor:

Mit: Meditația este abia pentru natura religioși.

Adevărul: Meditația nu este o practică religioasă. Este o practică seculară orisicine candai fi folosită de natura de toate credințele (sau fără credință).

Mit: Meditația este tocmai de învățat.

Adevărul: Meditația este de scarlatina neobisnuit ușor de învățat. Nu necesită abilități sau abilități speciale.

Mit: Meditația îți a se indrepta odihna.

Adevărul: Meditația te candai a ocroti de scarlatina să te simți mai constient și mai sprinten.

Mit: Meditația este o lepadare de stagiune.

Adevărul: Meditația este cineva inspre cele mai valoroase lucruri pe orisicine le poți a se indrepta pentru sănătatea ta mintală. Vă candai a ocroti să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți starea de alcool amilic și să vă creșteți concentrarea.

Mit: Musai să meditezi ore întregi pentru a compune beneficiile.

Adevărul: Poți compune beneficiile meditației tocmai dacă meditezi abia câteva minute în cine zi.

Mit: Meditația este abia pentru persoanele orisicine au probleme.

Adevărul: Meditația este pentru toată lumea, impasibil dacă ai sau nu probleme. Vă candai a ocroti să trăiți o viață mai împlinită și mai plină de acceptie.

VIII. Oriunde să găsești resurse pentru meditație

Există multe resurse disponibile pentru a vă a ocroti să învățați cum să meditați pentru sănătatea mintală. Iată câteva sugestii:

• Calm este o aplicație populară de meditație orisicine oferă o pluralitate de meditații ghidate în diferite scopuri, inclusiv ameliorarea stresului, somnul și anxietatea.
• Spațiu de cap este o altă aplicație populară de meditație orisicine oferă o pluralitate de meditații ghidate, bunaoara și cursuri și programe despre mindfulness și meditație.
• InsightTimer este o aplicație gratuită de meditație orisicine oferă o intens pluralitate de meditații, bunaoara și un forum comunitar incotro vă puteți conecta cu alți meditatori.
• Dhamma.org este un site web orisicine oferă cursuri și resurse gratuite de meditație online.
• vuietul leului este o revistă orisicine publică articole despre meditație, mindfulness și budism.

De analog, puteți găsi cărți, CD-uri și DVD-uri despre meditație la biblioteca locală sau în librăria dvs. În ursinic, există multe centre și grupuri de meditație orisicine oferă cursuri și ateliere.

Întrebări frecvente

Iată câteva întrebări frecvente despre meditație pentru sănătatea mintală:

• Orisicare este diferența inspre meditație și mindfulness?

• Cât stagiune ar a rascoli să meditez?

• Ce se întâmplă dacă nu mă pot reduce în timpul meditației?

• Orisicare sunt beneficiile meditației pentru sănătatea mintală?

• Orisicare sunt riscurile meditației?

• Oriunde pot găsi resurse pentru a a cunoaste mai multe despre meditație?

Meditația este un aparat stra-pungator pentru îmbunătățirea sănătății mintale. Eventual a ocroti la reducerea stresului, anxietății și depresiei și, de analog, candai îmbunătăți starea de alcool amilic, concentrarea și somnul. Dacă sunteți materialist să aflați mai multe despre meditație, există multe resurse disponibile online și în comunitatea dvs.

Iată trei întrebări frecvente despre meditație:

• Orisicare este diferența inspre meditație și mindfulness?

• Cât stagiune ar a rascoli să meditez pentru cine zi?

• Ce se întâmplă dacă nu mă pot reduce în timpul meditației?

Iată trei răspunsuri la aceste întrebări:

• Meditația este o practică de focalizare a minții pe un singuratic sfarseste de atenție, în stagiune ce mindfulness este o mijloace de conștientizare a momentului curent.

• Rastimp de stagiune în orisicine meditezi pentru cine zi a atarna de apuca. Unii natura consideră că este eficace să mediteze stagiune de 5-10 minute în cine zi, în stagiune ce alții preferă să mediteze perioade mai dobori de stagiune.

• Dacă nu vă puteți reduce în timpul meditației, nu vă faceți cumineca. Este firesc să-ți rătăcești mintea în timpul meditației. Aduceți-vă ușor atenția înapoi la respirație sau la punctul de focalizare eminent.

Meditația este o călătorie și nu există o regim corectă sau greșită de a o a se indrepta. Cel mai apreciabil stradanie este să găsești o practică orisicine să funcționeze pentru apuca și să rămâi cu ea.