Inner Harmony a dezvăluit magia scanărilor corporale

Scanarea corpului este o practică de meditație fiecare implică concentrarea atenției deasupra diferitelor părți ale corpului, la rândul său. Vă candai a proteja să vă relaxați, să reduceți stresul și să vă îmbunătățiți starea generală de aferim.

Ce este o scanare corporală?

O scanare corporală este o practică de meditație simplă, dar puternică, fiecare vă candai a proteja să vă relaxați, să reduceți stresul și să vă îmbunătățiți starea generală de aferim. Aceasta implică concentrarea atenției deasupra diferitelor părți ale corpului, la rândul său, începând cu degetele de la pirostrie și mergând până la cap.

Beneficiile scanării corporale

S-a dovedit că scanarea corpului are o succedare de beneficii, inclusiv:

• Reducerea stresului și a anxietății
• Repaus îmbunătățit
• Destindere crescută
• Focalizare și tezaurizare îmbunătățite
• Reducerea durerii
• Conștientizare de sine îmbunătățită

Cum se fagadui o scanare corporală

Impotriva a fagadui o scanare corporală, va a rascoli să găsiți o poziție confortabilă în fiecare să vă puteți așeza sau să vă culcați. Puteți închide ochii sau îi puteți menține deschiși, fiecare inde ele vă simți mai lesnicios.

Odată ce vă simțiți lesnicios, începeți dupa a sufla adânc câteva respirații. Pe măsură ce inspirați, concentrați-vă deasupra senzației de criza a aerului în plămâni. Pe măsură ce expirați, concentrați-vă pe senzația de aer fiecare iese din plămâni.

Odată ce ești slabit, începe să-ți scanezi corpul, începând cu degetele de la pirostrie. Acordați atenție senzațiilor de la degetele de la pirostrie, cum ar fi senzația șosetelor pe masa sau senzația de dusumea sub pirostrie.

Continuați să vă scanați corpul în cest fel, mișcându-vă picioarele, trunchiul, brațele și capul. Acordați atenție oricăror senzații pe fiecare le observați, cum ar fi dramatism, examinare sau plăcere.

Când ajungeți în vârful capului, respirați adânc de câteva ori și atunci deschideți încet ochii.

Poziții comune de scanare a corpului

Există multe poziții diferite pe fiecare le puteți a intrebuinta contra o scanare corporală. Unele inde cele mai comune poziții includ:

• Ajunge pe un macelarie cu picioarele pe dusumea
• Întins pe carca cu picioarele întinse
• Întins pe o prajina, cu genunchii îndoiți

Puteți a indemna poziția fiecare vi se pare cel mai lesnicios.

Exerciții de scanare corporală

Există multe exerciții diferite de scanare corporală pe fiecare le puteți încerca. Unele inde cele mai impoporare exerciții includ:

• Meditația de scanare corporală
• Exercițiul de odihna musculară progresivă
• Meditația Yoga Nidra

Puteți găsi instrucțiuni contra aceste exerciții online sau în cărți.

Meditație de scanare corporală

Meditația de scanare corporală este un tip de meditație de mindfulness fiecare implică concentrarea atenției deasupra diferitelor părți ale corpului, la rândul său. Vă candai a proteja să vă relaxați, să reduceți stresul și să vă îmbunătățiți starea generală de aferim.

Impotriva a fagadui o meditație de scanare corporală, va a rascoli să găsiți o poziție confortabilă în fiecare să vă puteți așeza sau să vă culcați. Puteți închide ochii sau îi puteți menține deschiși, fiecare inde ele vă simți mai lesnicios.

Odată ce vă simțiți lesnicios, începeți dupa a sufla adânc câteva respirații. Pe măsură ce inspirați, concentrați-vă deasupra senzației de criza a aerului în plămâni. Pe măsură ce expirați, concentrați-vă pe senzația de aer fiecare iese din plămâni.

Odată ce ești slabit, începe să-ți scanezi corpul, începând cu degetele de la pirostrie. Acordați atenție senzațiilor de la degetele de la pirostrie, cum ar fi senzația șosetelor pe masa sau senzația de dusumea sub pirostrie.

Continuați să vă scanați corpul în cest fel, mișcându-vă picioarele, trunchiul, brațele și capul. Acordați atenție oricăror senzații pe fiecare le observați, cum ar fi dramatism, examinare sau plăcere.

Când ajungi în vârful tău

Caracteristică	Scanare corporală	Meditaţie	Mindfulness	Destindere	Reducerea stresului
Se concentrează pe senzațiile fizice	✔	✔	✔	✔	✔
Calmează mintea	✔	✔	✔	✔	✔
Scurta stresul	✔	✔	✔	✔	✔
Îmbunătățește somnul	✔	✔	✔	✔	✔
Scurta durerea	✔	✔	✔	✔	✔

II. Ce este o scanare corporală?

O scanare corporală este o practică de meditație fiecare implică concentrarea atenției deasupra diferitelor părți ale corpului, la rândul său. Vă candai a proteja să vă relaxați, să reduceți stresul și să vă îmbunătățiți starea generală de aferim.

Când faci o scanare corporală, începi dupa a te întinde într-o poziție confortabilă. Atunci închideți ochii și vă concentrați deasupra respirației. Pe măsură ce inspirați, imaginați-vă că respirați odihna și articulatie. Pe măsură ce expirați, imaginați-vă că expirați dramatism și stres.

Odată ce te simți slabit, începi să te concentrezi deasupra diferitelor părți ale corpului tău. Începi cu degetele de la pirostrie și mergi până la cap. Pe măsură ce vă concentrați deasupra fiecărei părți a corpului, observați cum se simte. Este concentrat sau slabit? Există ca la examinare sau inconfort?

Dacă găsiți oricare dramatism sau inconfort, puteți sufla ușor în zonă și vă puteți asemana că tensiunea se topește. Continuați să vă concentrați deasupra fiecărei părți a corpului până când vă scanați întregul starv.

Când ați delimitat cu scanarea corpului, puteți sta întins colo câteva minute, continuând să respirați încet și absolut. Atunci puteți a se adanci ochii și vă puteți aburca încet.

Scanările corporale pot fi făcute contra oricare perioadă de anotimp, dar majoritatea oamenilor consideră că 5-10 minute este o perioadă bună. Puteți fagadui o scanare corporală o dată pe zi sau de câte ori doriți.

Scanările corporale sunt o regim excelentă de a te destinde și de a te scăpa de stres. Ele vă pot a proteja, de similar, să vă îmbunătățiți conștientizarea corpului și a minții. Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a concentra stresul, de a vă îmbunătăți sănătatea și de a obține armonia interioară, vă încurajez să încercați o scanare corporală.

III. Beneficiile scanării corporale

S-a dovedit că scanarea corpului are o succedare de beneficii, inclusiv:

• Reducerea stresului și a anxietății
• Repaus îmbunătățit
• Destindere crescută
• Strangere și tezaurizare sporite
• Reducerea durerii
• Dispoziție îmbunătățită
• Conștientizare de sine îmbunătățită
• Conștientizare crescută

Scanarea corpului este o regim sigură și eficientă de a vă îmbunătăți starea generală de aferim. Dacă sunteți materialist să aflați mai multe inspre scanarea corporală, există o succedare de resurse disponibile online și în biblioteci.

IV. Cum se fagadui o scanare corporală

Scanarea corpului este o practică de meditație simplă, dar puternică, fiecare vă candai a proteja să vă relaxați, să eliberați stresul și să vă îmbunătățiți starea generală de aferim. Aceasta implică aducerea conștientizării în diferite părți ale corpului, începând de la degetele de la pirostrie și mergând până la cap. Pe măsură ce vă scanați corpul, observați oricare senzație pe fiecare o simțiți, cum ar fi dramatism, căldură sau furnicături. De similar, puteți a sintoniza atenție respirației, gândurilor și emoțiilor.

Scanarea corpului candai fi efectuată în oricare poziție, dar este adeseori invar să vă culcați sau să vă așezați pe un macelarie lesnicios. Puteți închide ochii sau îi puteți menține deschiși, fiecare inde ele vă simți mai lesnicios. Dacă sunteți întins, candai doriți să puneți o pernă sub genunchi contra recurs.

Impotriva început, respiră adânc de câteva ori și relaxează-ți corpul. Odată ce vă simțiți slabit, începeți dupa a vă aromi atenția deasupra degetelor de la pirostrie. Observați oricare senzație pe fiecare o simțiți, cum ar fi dramatism, căldură sau furnicături. De similar, puteți a sintoniza atenție respirației pe măsură ce fugi în și din degetele de la pirostrie.

Continuați să vă scanați corpul în cest fel, mișcându-vă atenția în sus picioarele, trunchiul, brațele și capul. Pe măsură ce vă scanați oricine prajina a corpului, observați oricare modificări ale senzației. De similar, puteți pandi că corabier gânduri sau emoții. Pur și accesibil observați aceste gânduri și emoții fără a cantari.

Când ați delimitat de scanat corpul, respirați adânc de câteva ori și relaxați-vă. Observați cum vă simțiți variat față de când ați început. S-ar a merge să te simți mai slabit, mai în largul tău sau mai liniștit.

Scanarea corporală este o practică simplă fiecare candai fi făcută oriincotro, în oricare ceasornic. Este o regim excelentă de a vă destinde, de a angaja stresul și de a vă îmbunătăți starea generală de aferim.

Poziții comune de scanare a corpului

Există multe poziții diferite de scanare a corpului pe fiecare le puteți a intrebuinta, în funcție de nivelul de comoditate și de timpul de fiecare aveți la dispoziție. Unele inde cele mai comune poziții includ:

• Întins pe carca
• Stând pe un macelarie lesnicios
• Stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor
• Îngenuncheat pe o pernă

Apoi când alegeți o poziție, este considerabil să găsiți una în fiecare să vă relaxați și fiecare să vă permită să vă concentrați deasupra respirației și a senzațiilor corpului. Dacă sunteți nou în domeniul scanării corporale, candai fi invar să începeți cu o poziție confortabilă și familiară.

Odată ce ați deosebit o poziție, puteți începe scanarea corpului dupa câteva respirații adânci și relaxându-vă corpul. Pe măsură ce inspirați, imaginați-vă că vă umpleți corpul cu o curaj caldă, vindecătoare. Pe măsură ce expirați, eliberați oricare dramatism sau stres de fiecare vă țineți.

Începeți scanarea concentrându-vă pe degetele de la pirostrie. Observați senzațiile de la degetele de la pirostrie, cum ar fi senzația șosetelor pe masa sau căldura podelei de sub ele. Mișcă-ți încet atenția în sus, concentrându-te pe oricine prajina pe rând. Acordați atenție oricăror senzații pe fiecare le observați, cum ar fi strângerea, durerea sau furnicăturile. Dacă observi atare inconfort, pur și accesibil permite-i să fie colo fără să-l judeci. Continuați să vă scanați corpul până când ajungeți în vârful capului.

Când ați delimitat cu scanarea corporală, respirați adânc câteva respirații și permiteți-vă să reveniți la conștientizarea momentului actual. Observați cum vă simțiți pipait și emoțional. Te simți mai slabit și mai în largul tău?

VI. Exerciții de scanare corporală

Exercițiile de scanare corporală sunt o regim excelentă de a intrebuintare mindfulness și odihna. Ele vă pot a proteja să vă conectați cu corpul și mintea și să deveniți mai conștienți de senzațiile voastre fizice. Există multe tipuri diferite de exerciții de scanare corporală, dar unele inde cele mai comune includ:

• Scanează-ți corpul din cap până în pirostrie, acordând atenție oricăror senzații pe fiecare le simți
• Concentrându-vă pe o prajina a corpului pe rând și observați cum se simte
• Concentrându-te pe respirația ta în anotimp ce se mișcă dupa corpul tău
• Vizualizează-ți corpul ca întreg și trimite-i bunavointa și admitere

Exercițiile de scanare corporală pot fi făcute stând, în pirostrie sau întins. Le poți fagadui atât de lungă cât și de scurtă cât vrei și le poți reaminti de câte ori vrei.

Dacă sunteți nou în exercițiile de scanare corporală, candai fi invar să începeți cu o meditație ghidată. Există multe meditații ghidate disponibile online și în cărți. Odată ce ai catva experiență cu exercițiile de scanare corporală, poți încerca să le faci izolat.

Exercițiile de scanare corporală pot fi o regim excelentă de odihna și de-stres. De similar, vă pot a proteja să vă îmbunătățiți concentrarea și concentrarea. Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a vă conecta cu corpul și mintea, exercițiile de scanare corporală sunt o opțiune excelentă.

VII. Meditație de scanare corporală

Meditația de scanare corporală este un tip de meditație de mindfulness fiecare se concentrează pe senzațiile fizice ale corpului. Este o practică blândă și relaxantă fiecare candai a proteja la reducerea stresului, anxietății și durerii.

Impotriva a fagadui o meditație de scanare corporală, va a rascoli să găsiți o poziție confortabilă. Închideți ochii și începeți să vă concentrați deasupra respirației. Pe măsură ce inspirați, observați senzația că aerul intră în plămâni și vă a spori abdomenul. Pe măsură ce expirați, observați senzația că aerul iese din plămâni și vă contractă burduh.

Odată ce ești slabit, începe să-ți scanezi corpul din cap până în pirostrie. Observați senzațiile din oricine prajina a corpului, inclusiv friguri, tesatorie și presiunea. Acordați atenție oricăror zone de dramatism sau inconfort. Dacă găsiți zone de dramatism, puteți sufla ușor în ele și le puteți destinde.

Continuați să vă scanați corpul contra câteva minute sau atât anotimp cât doriți. Când ați delimitat, respirați adânc de câteva ori și deschideți ochii.

Meditația dupa scanarea corpului este o regim simplă și eficientă de a concentra stresul și de a dezvolta relaxarea. De similar, candai fi invar contra gestionarea durerii și îmbunătățirea somnului. Dacă sunteți nou în meditație, meditația dupa scanare corporală este un loc dumnezeiesc de a începe.

Aplicații de scanare corporală

Există o succedare de aplicații de scanare corporală disponibile fiecare vă pot a proteja să învățați cum să faceți o scanare corporală și să urmăriți progresul. Unele opțiuni impoporare includ:

* Spațiu de cap
* Aranjament
* Insight Timer
* Buddhify
* 10% mai oportun

Aceste aplicații oferă de datina scanări ale corpului ghidate, bunaoara și alte practici de meditație și mindfulness. Ele pot fi o regim excelentă de a începe cu scanarea corpului sau de a vă a amplifica intrebuintare.

Este considerabil de reținut că nu toate aplicațiile de scanare corporală sunt create egale. Unele aplicații pot fi mai cuprinzătoare decât altele, iar unele pot a plati mai multe funcții sau asistență. Este considerabil să faci cercetări și să alegi o aplicație potrivită contra atarna.

Dacă nu sunteți ocrotit de incotro să începeți, puteți a studia recen-samant noastră cu cele mai bune aplicații de scanare corporală contra mai multe informații.

IX. Resurse de scanare corporală

Iată câteva resurse pe fiecare le puteți găsi utile contra a a se auzi mai multe inspre scanarea corpului:

Î: Ce este o scanare corporală?

R: O scanare corporală este o practică de meditație mindfulness fiecare implică acordarea de atenție la senzațiile din corpul tău, de la cap până în pirostrie.

Î: Oricine sunt beneficiile scanării corporale?

R: Scanarea corpului candai a proteja la reducerea stresului, la îmbunătățirea relaxării și la promovarea atenției. De similar, candai fi invar contra gestionarea durerii și a afecțiunilor cronice.

Î: Cum fac o scanare corporală?

R: Există multe moduri diferite de a fagadui o scanare corporală. Iată o scriere generală de bază:

• Stați sau întindeți-vă într-o poziție confortabilă.
• Închideți ochii și relaxați-vă corpul.
• Începeți dupa a fi amplu la senzațiile din pirostrie.
• Mișcă-ți ușor atenția în sus pe starv, o prajina la un ceasornic dat.
• Observați oricare senzație, cum ar fi furnicături, căldură sau stransoare.
• Când ajungeți în vârful capului, respirați adânc de câteva ori și întoarceți-vă atenția la momentul actual.