Meditația demistificată O poartă către armonia interioară. Explorați beneficiile meditației și modul în care vă poate ajuta să obțineți o stare de pace interioară și liniște.

II. Beneficiile meditației

III. Cum să meditezi

IV. Diferite tipuri de meditație

V. Greșeli frecvente de evitat

VI. Sfaturi asupra începători

VII. Meditație asupra probleme specifice

VIII. Meditație asupra sănătate și bunăstare

IX. Meditație asupra creștere spirituală

Întrebări nivel

Intriga	Caracteristici
Meditaţie	Presa stresul Îmbunătățește concentrarea Mărește fericirea Promovează relaxarea Stimulează creativitatea
Pace interioara	Crește conștientizarea de sine Îmbunătățește reglarea emoțională Presa anxietatea Promovează liniștea sufletească Crește rezistența
Mindfulness	Crește conștientizarea momentului contemporan Presa ruminația Îmbunătățește atenția Promovează acceptarea Stimulează compasiunea
Reducerea stresului	Presa nivelul de cortizol Îmbunătățește somnul Întărește imunitatea Promovează pierderea în potrivnicie Presa durerea
Wellness	Îmbunătățește sănătatea generală Presa riscul de zacea cronice Promovează longevitatea Crește productivitatea Îmbunătățește relațiile

II. Beneficiile meditației

S-a dovedit că meditația are o succedare de beneficii atât asupra sănătatea fizică, cât și asupra cea mentală. Unele inspre beneficiile meditației includ:

• Reducerea stresului și a anxietății
• Repaus îmbunătățit
• Strangere și strangere crescute
• Dispoziție îmbunătățită
• Reducerea durerii
• Funcția imunitară îmbunătățită
• Inflamație redusă
• Creativitate crescută
• Bunăstarea generală îmbunătățită

Meditația este o regim sigură și eficientă de a vă îmbunătăți sănătatea fizică și mentală. Dacă sunteți materialist să aflați mai multe spre meditație, există multe resurse disponibile online și în comunitatea dvs.

III. Cum să meditezi

Meditația este o practică care există de secole. Este o regim de a liniști mintea și de a vă rezuma inspre momentului contemporan. Există multe moduri diferite de gandi, dar toate implică o anumită formă de respirare și strangere.

Când meditezi, în esență, îți antrenezi mintea să fie mai concentrată și mai conștientă. Cest vrednicie poate disparea la o succedare de beneficii, inclusiv:

• Reducerea stresului și a anxietății
• Repaus îmbunătățit
• Strangere și strangere crescute
• Indrumare emoțională îmbunătățită
• Creativitate sporită
• Conectare spirituală mai profundă

Dacă ești nou în meditație, este insemnat să începi încet și să crești succesiv timpul pe care îl meditezi în cine zi. De asemanat, poate doriți să găsiți un institutor sau un instructor competent care să vă ajute să începeți.

Iată câteva sfaturi spre cum să meditați:

• Găsiți un loc liniștit oriunde să nu fiți deranjați.
• Stați într-o poziție confortabilă, fie pe un abator, fie pe scandura.
• Închideți ochii și concentrați-vă inspre respirației.
• Inspirați și expirați încet și complet.
• Pe măsură ce respiri, eliberează-te de oricare gânduri sau cumineca care îți vin în promit.
• Continuați să vă concentrați inspre respirației atâta anotimp cât puteți.
• Când ai marginit de meditat, deschide-ți încet ochii și întoarce-te la activitățile tale normale.

Meditația este o practică care necesită anotimp și destinare asupra a stăpâni. Cu toate acestea, beneficiile meditației merită efortul. Dacă cauți o regim de a prescurta stresul, de a-ți îmbunătăți sănătatea și de a te conecta cu sinele tău dinauntru, meditația este o opțiune excelentă.

IV. Diferite tipuri de meditație

Există multe tipuri diferite de meditație, cine cu propriile untisor beneficii și provocări unice. Unele inspre cele mai impoporare tipuri de meditație includ:

• Meditația Mindfulness
• Meditația transcendentală
• Meditația Vipassana
• Meditația Zen
• Kundalini yoga

Cel mai bun tip de meditație asupra atarna va apartine de nevoie și preferințele tale individuale. Dacă sunteți nou în meditație, este o combinatie bună să încercați diferite tipuri de meditație până când găsiți una care vă place și care se potrivește stilului dvs. de viață.

Iată o scurtă scriere a unora inspre diferitele tipuri de meditație:

• Meditația Mindfulness este un tip de meditație care se concentrează pe momentul contemporan. Ea implică să acordați atenție gândurilor, sentimentelor și senzațiilor corporale fără judecată. Meditația Mindfulness vă poate ajuta să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți starea de butanol; și să vă creșteți concentrarea.
• Meditația transcendentală este un tip de meditație care implică repetarea unei mantre în tăcere asupra atarna însuți. Se a intocmi că promovează relaxarea și ameliorarea stresului.
• Meditația Vipassana este un tip de meditație care implică observarea gândurilor și sentimentelor tale fără a cantari. Se a intocmi că vă ajută să vă dezvoltați înțelegerea propriei minți și să renunțați la emoțiile negative.
• Meditația Zen este un tip de meditație care prevesti să stop într-o poziție confortabilă și să te concentrezi inspre respirației. Se a intocmi că te ajută să atingi o stare de transparenta mentală și combinatie.
• Kundalini yoga este un tip de yoga care încorporează meditația în utilizare sa. Se a intocmi că te ajută să te conectezi cu energia ta interioară și să promoveze creșterea spirituală.

Dacă sunteți materialist să aflați mai multe spre diferitele tipuri de meditație, există multe resurse disponibile online și în biblioteci. De asemanat, puteți găsi cursuri și ateliere în comunitatea dvs. locală.

V. Greșeli frecvente de evitat

Când începi panglica dată cu meditația, este insemnat să fii conștient de unele inspre greșelile comune pe care le fac oamenii. Evitarea acestor greșeli vă poate ajuta să profitați la culminant de utilizare de meditație și să o faceți mai plăcută.

Iată câteva inspre cele mai frecvente greșeli de evitat apoi când meditezi:

• Încercați să vă forțați să meditați. Meditația nu înseamnă să te forțezi să faci nitel. Este soglasuire spre a-ți cuteza să te relaxezi și să eliberezi. Dacă te simți frustrat sau stresat în anotimp ce meditezi, pur și convenabil ia o pauză și încearcă din nou mai târziu.
• Încercați să vă limpezească mintea. Una inspre cele mai omagia concepții greșite spre meditație este că musai să-ți limpezești mintea asupra gandi. Aiesta nu este cazul. De magie, încercarea de a vă agita mintea poate fi de magie contraproductivă. Scopul meditației nu este să vă goliți mintea, ci pur și convenabil să vă observați gândurile și sentimentele fără a cantari.
• Meditând hiperbolic bogat anotimp. Când începi, cel mai perfect este să meditezi asupra perioade scurte de anotimp, cum ar fi 5-10 minute. Pe măsură ce deveniți mai lesnicios cu meditația, puteți crește succesiv marime sesiunilor de meditație.
• Meditând într-un ambianta greșit. Este insemnat să găsești un loc liniștit și lesnicios asupra gandi, oriunde să nu fii zbarlit. Dacă sunteți ușor distras, poate doriți să încercați să meditați într-o cameră cu iluminare slabă și puține distrageri.

Evitând aceste greșeli comune, vă puteți a se indrepta utilizare de meditație mai plăcută și mai productivă.

VI. Sfaturi asupra începători

Meditația poate fi o practică provocatoare asupra începători, dar există câteva sfaturi care vă pot ajuta să începeți.

Găsiți un loc liniștit asupra gandi. Aiesta ar a se cadea fi dormitorul tău, un mihei de yoga sau precis un parc zoologic. Asigurați-vă că spațiul nu este distras și că vă simțiți lesnicios.
Setați un cronometru. Când începeți asupra panglica dată, poate fi practic să setați un cronometru asupra 5-10 minute. Cest vrednicie vă va ajuta să rămâneți prescurtat și să evitați să vă descurajați.
Concentrează-te pe respirația ta. Când meditezi, încearcă să te concentrezi inspre respirației. Observă senzația aerului când intră și iese din corpul tău. Puteți, de asemanat, să vă numărați respirațiile sau pur și convenabil să le observați fără a cantari.
Nu-ți fie frică să-ți lași mintea să rătăcească. Când meditezi, este obisnuit ca mintea ta să rătăcească. Nu încerca să-l forțezi să rămână prescurtat. Observă pur și convenabil când mintea ta a rătăcit și readuce-o ușor la respirație.
Fii răbdător. Meditația este o practică care necesită anotimp și destinare. Nu vă descurajați dacă nu vedeți actualmente rezultatele. Continuați să exersați și veți începe în cele din urmă să vedeți beneficii.

Iată câteva sfaturi suplimentare asupra începători:

* Începeți cu sesiuni scurte de meditație. Clar și 5 minute pe zi pot a se indrepta diferența.
* Găsiți un institutor de meditație sau un mentor care vă poate ajuta să învățați elementele de bază.
* Există multe tipuri diferite de meditație, așa că experimentați până când găsiți oarecine care vă place.
* Faceți din meditație o bucata din ispitire zilnică. Cu cât exersezi mai bogat, cu atât va veni mai ușor.

Meditația poate fi un masina necajos asupra a vă îmbunătăți sănătatea mentală și fizică. Urmând aceste sfaturi, puteți castiga la culminant de utilizare de meditație și puteți începe să culegeți beneficiile.

VII. Meditație asupra probleme specifice

Meditația poate fi utilă asupra o multi-lateralitate de probleme specifice, inclusiv:

• Stres
• Temere
• Depresie
• Nesomn
• Chin
• Boală cronică
• Subjugare
• Chin

Când meditezi, îți antrenezi mintea să se concentreze inspre momentului contemporan și să renunțe la gândurile și emoțiile negative. Cest vrednicie poate ajuta la reducerea stresului, anxietății și depresiei. Meditația poate ajuta, de asemanat, la îmbunătățirea calității somnului și la reducerea durerii.

Dacă vă confruntați cu o problemă specifică, meditația poate fi un masina practic asupra gestionarea simptomelor și îmbunătățirea bunăstării generale. Cu toate acestea, este insemnat de reținut că meditația nu este un suplinitor asupra tratamentul doctoresc. Dacă vă confruntați cu o problemă gravă de sănătate mintală, este insemnat să căutați asistenta profesional.

Meditație asupra sănătate și bunăstare

S-a dovedit că meditația are o succedare de beneficii asupra sănătatea fizică și mentală, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea somnului, creșterea dispoziției și creșterea atenției.

Într-un examen publicat în jurnalul JAMA Internal Medicine, cercetătorii au dezvelit că persoanele care au meditat anotimp de opt săptămâni au cercat o atenuare semnificativă a nivelului de stres, bunaoara și îmbunătățiri ale calității somnului și ale stării de butanol;.

Un alt examen, publicat în foaie Psychosomatic Medicine, a constatat că persoanele care au meditat anotimp de șase săptămâni au cercat o scădere a inflamației, care este asociată cu o succedare de zacea cronice.

Meditația poate ajuta, de asemanat, la îmbunătățirea atenției, care este capacitatea de a instruna atenție momentului contemporan fără a cantari. Mindfulness s-a adeverit a pretui binefacator asupra o multi-lateralitate de afecțiuni de sănătate mintală, inclusiv anxietatea și depresia.

Dacă sunteți materialist să aflați mai multe spre beneficiile meditației, există o succedare de resurse disponibile online și în biblioteci. De asemanat, puteți găsi cursuri și ateliere de meditație în majoritatea comunităților.

IX. Meditație asupra creștere spirituală

Meditația poate fi un masina necajos asupra creșterea spirituală. Te poate ajuta să te conectezi cu sinele tău dinauntru, să dezvolți o mai adanc conștientizare a gândurilor și emoțiilor tale și să renunți la gândurile și emoțiile negative. Meditația vă poate ajuta, de asemanat, să cultivați calități pozitive, cum ar fi compasiunea, dragostea și recunoștința.

Dacă ești materialist să folosești meditația asupra creștere spirituală, iată câteva sfaturi:

• Găsiți un loc liniștit oriunde puteți a se fali fără distragere.
• Stați într-o poziție confortabilă și închideți ochii.
• Concentrați-vă inspre respirației în anotimp ce inspirați și expirați.
• Renunțați la oricare gânduri sau emoții care sacagiu.
• Rămâi în această stare atâta anotimp cât poți lesnicios.

Pe măsură ce continui să meditezi, s-ar a se cadea să observi că devii mai lejer și mai prescurtat. De asemanat, puteți a incerca sentimente crescute de pace, iubit și recunoștință. Meditația poate fi un masina necajos asupra creșterea spirituală și te poate ajuta să trăiești o viață mai împlinită și mai plină de acceptie.

Î: Ce este meditația?

R: Meditația este o practică care implică concentrarea minții inspre unui determinat complement sau gând. Poate fi făcut asupra o multi-lateralitate de scopuri, inclusiv respirare, ameliorarea stresului și creștere spirituală.

Î: Cum meditez?

R: Există multe moduri diferite de gandi. Unele metode comune includ:

• Ajunge într-o poziție confortabilă și concentrează-te pe respirație
• Repetarea unei mantre sau a unei afirmații
• Vizualizarea unei scene pașnice

Î: Care sunt beneficiile meditației?

R: S-a dovedit că meditația are o succedare de beneficii, inclusiv:

• Reducerea stresului și a anxietății
• Focalizare și strangere îmbunătățite
• Creativitate sporită
• Repaus îmbunătățit
• Beatitudine și bunăstare crescute

Impotriva mai multe informații spre meditație, vă rugăm să consultați următoarele resurse: