Breathing Bliss O simfonie de respirație în ameliorarea stresului

Ține-ți

Caracteristică	Scriere
Respiraţie	Actul de a aspira și a se termina aer dupa nas sau gură.
Reducerea stresului	Procesul de descrestere a nivelului de stres.
Meditaţie	Un exercițiu mental în oricine o persoană își concentrează atenția peste unui aparte completare sau gând, contra a ameti o avutie de acord sau destindere.
Mindfulness	O avutie de a pretui conștient de gândurile, sentimentele și senzațiile corporale ale cuiva, în momentul momentan.
Yoga	O practică minte-corp oricine combină posturi fizice, exerciții de respirație și meditație.

II. Beneficiile exercițiilor de respirație contra ameliorarea stresului

S-a dovedit că exercițiile de respirație au o succedare de beneficii contra ameliorarea stresului, inclusiv:

• Reducerea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale
• Relaxarea mușchilor
• Îmbunătățirea stării de spiritus
• Creșterea nivelului de putere
• Creșterea concentrării și a concentrării

Exercițiile de respirație pot fi folosite contra a a inlesni la gestionarea stresului în aiest prilej sau pot fi practicate în mod simetric contra a a inlesni la reducerea nivelului de stres în stagiune.

III. Cum să faci respirația diafragmatică

Respirația diafragmatică, cunoscută și sub denumirea de respirație abdominală sau respirație profundă, este o regim simplă, dar eficientă de a cuprinde stresul și de a inainta relaxarea. Când respiri diafragmatic, folosești blenda, un mușchi subtire avut sub plămâni, contra insela aer în și în pleaca corpului tău. Cest tip de respirație ajută la încetinirea ritmului cardiac și la scăderea tensiunii arteriale, ambele putând contribui la sentimentele de stres și ingrijorare.

Intre izbucni respirația diafragmatică, stați sau întindeți-vă într-o poziție confortabilă, cu spatele prapastios. Aseza o mână pe burtă și cealaltă pe plastron. Inspirați încet și integral dupa nas, permițând stomacului să se extindă și mâna de pe bandor să se ridice. Expiră încet și absolut dupa gură, permițând stomacului să se contracte și mânii pe plastron să cadă. Repetați aiest exercițiu de respirație stagiune de 5-10 minute sau atât stagiune cât doriți.

Respirația diafragmatică se eventual elibera fieunde, în fitece prilej. Este o regim simplă și eficientă de a scăpa de stres și de a inainta relaxarea.

IV. Cum să faci o respirație alternativă a narilor

Respirația nară alternativă, cunoscută și sub numele de innadi shodhana pranayama, este un exercițiu de respirație accesibil, dar suparator, oricine eventual a inlesni la ameliorarea stresului, la promovarea relaxării și la îmbunătățirea concentrării. De analog, se a intocmi că ajută la echilibrarea emisferelor stângă și dreaptă ale creierului și promovează bunăstarea generală.

Intre a sufla alternativ dupa povesti, stați într-o poziție confortabilă, cu convoi vertebrală dreaptă. Închideți ochii și respirați adânc de câteva ori. Atunci, folosind degetul subtire prapastios, închideți ușor povesti dreaptă. Inspiră dupa povesti stângă. Țineți-vă respirația câteva secunde, atunci expirați dupa povesti dreaptă. Repetați aiest cauza stagiune de 5-10 minute.

Pe măsură ce respiri, concentrează-te pe senzația de aer oricine alerga în și din nări. Observați diferența de temperatură și senzație catre cele două nări. Încercați să vă mențineți respirația lentă și constantă.

Respirația nară alternativă se eventual elibera în fitece prilej al zilei, dar este remarcabil de prielnic să se exerseze dimineața sau inse-rare. De analog, eventual fi operant să practici înainte sau după meditație sau yoga.

Dacă aveți probleme de sănătate, vă rugăm să consultați medicul înainte de a începe fitece ceasornic nou de exerciții fizice.

V. Cum se elibera respirația alternativă dupa povesti

Respirația nară alternativă, cunoscută și sub numele de innadi shodhana pranayama, este un exercițiu de respirație accesibil, dar suparator, oricine eventual a inlesni la ameliorarea stresului, la îmbunătățirea concentrării și la promovarea relaxării. Este o intrebuintare calmanta si echilibranta oricine se eventual elibera in fitece prilej al zilei.

Intre a sufla alternativ dupa povesti, stați într-o poziție confortabilă, cu convoi vertebrală dreaptă. Închideți ochii și respirați adânc de câteva ori. Atunci, folosind degetul subtire prapastios, închideți povesti dreaptă și inspirați dupa povesti stângă. Țineți-vă respirația câteva secunde, atunci expirați dupa povesti dreaptă. Repetați aiest cauza contra 5-10 reprize.

Pe măsură ce respiri, concentrează-te pe senzația de aer oricine alerga în și din nări. Observați diferența catre aerul solemn oricine intră în substanta și aerul prietenos oricine iese. A se incumeta-ți corpului să se relaxeze și să elibereze fitece dramatism sau stres.

Respirația nară alternativă este o regim excelentă de a cuprinde stresul și de a inainta relaxarea. De analog, eventual a inlesni la îmbunătățirea concentrării și a concentrării. Dacă vă simțiți stresat sau copleșit, încercați să vă acordați câteva minute contra a a slomni respirația alternativă dupa povesti. S-ar a se cadea să fii stupefiat de cât de bravo te simți după aceea.

VI. Cum să faci respirație profundă

Respirația profundă este o regim simplă, dar eficientă de a cuprinde stresul și de a inainta relaxarea. Aceasta implică respirații lente și adânci în bandor și atunci expirarea incropit. Când respiri integral, poți duce mai manos oxigen în corpul tău, ceea ce eventual a inlesni la reducerea nivelului de stres și la îmbunătățirea sănătății tale generale.

Iată pașii inspre cum să faci respirație profundă:

1. Stați sau întindeți-vă într-o poziție confortabilă.
2. Închideți ochii și relaxați-vă mușchii.
3. Aseza o mână pe plastron și cealaltă mână pe bandor.
4. Inspirați încet și integral dupa nas, permițând abdomenului să se extindă. Ar cere să simți că mâna pe bandor se ridică în stagiune ce inspiri.
5. Ține-ți respirația contra câteva secunde.
6. Expiră încet și absolut dupa gură, permițând abdomenului să se contracte. Ar cere să simți că mâna ta pe bandor cade în stagiune ce expiri.
7. Repetați pașii 4-6 stagiune de 5-10 minute.

Respirația profundă se eventual elibera în fitece prilej al zilei, dar este remarcabil de operant să o faci apoi când te simți stresat sau ingrijorat. De analog, eventual fi operant să faci înainte sau după o clasă de yoga sau o sesiune de meditație.

VII. Cum să faci respirația oftând

Respirația suspinată este o regim simplă, dar eficientă de a cuprinde stresul și de a inainta relaxarea. Aceasta implică inspirarea adâncă pe nas și atunci oftatul incropit și adânc pe gură.

Respirația suspinată eventual a inlesni la eliberarea tensiunii din substanta și suflet și, de analog, eventual a inlesni la îmbunătățirea circulației și a nivelului de oxigen. Este o regim excelentă de a vă duce în perioadele de stres sau ingrijorare și eventual fi folosită și ca o regim de a inainta relaxarea și somnul.

Intre a sufla oftare, urmați pur și accesibil acești pași:

1. Stați sau întindeți-vă într-o poziție confortabilă.
2. Închideți ochii și inspirați adânc pe nas.
3. Ține-ți respirația contra câteva secunde.
4. Expiră încet și integral dupa gură, scoțând un valva de oftare.
5. Repetați pașii 2-4 de 5-10 ori.

Respirația oftare eventual fi făcută în fitece prilej al zilei, dar este remarcabil de operant să o faci în perioadele de stres sau ingrijorare. Eventual fi vechi și ca o regim de a inainta relaxarea și somnul.

Cum să faci respirație ritmată

Respirația ritmată este un exercițiu de respirație accesibil, dar radical, oricine eventual a inlesni la ameliorarea stresului și a anxietății. Profeti inspirația și expirarea încet și neschimbat, cu o rată de colea 5-6 respirații pe clipa.

Intre a sufla cadentat, stați sau întindeți-vă într-o poziție confortabilă. Închideți ochii și concentrați-vă peste respirației. Inspirați încet și integral pe nas, extinzându-vă abdomenul în stagiune ce inspirați. Țineți-vă respirația contra câteva secunde, atunci expirați încet și absolut pe gură. Repetați aiest cauza stagiune de 5-10 minute.

Respirația ritmată eventual a inlesni la încetinirea ritmului cardiac și a respirației și la promovarea relaxării. De analog, vă eventual a inlesni să vă îmbunătățiți concentrarea.

Dacă vă simțiți remarcabil de stresat sau ingrijorat, puteți încerca să respirați în a ritma contra câteva minute contra a vă duce.

IX. Respirația yoghină

Respirația yoghină, cunoscută și sub numele de pranayama, este un tip de exercițiu de respirație inspre oricine se a intocmi că are o succedare de beneficii atât contra sănătatea fizică, cât și contra cea mentală. Este adeseori vechi în practicile de yoga și meditație și eventual fi operant contra reducerea stresului, îmbunătățirea concentrării și creșterea nivelului de putere.

Există multe tipuri diferite de exerciții de respirație yoghină, dar unele catre cele mai comune includ:

• Respirația de foc (kapalabhati): Asta este un exercițiu de respirație bataios inspre oricine se a intocmi că ajută la curățarea corpului și a minții. Se realizează dupa aspirare rapidă pe nas și expirare forțată pe gură.
• Respirația Ujjayi (respirația victorioasă): Asta este un exercițiu de respirație consolator inspre oricine se a intocmi că ajută la concentrarea minții și promovează relaxarea. Se realizează dupa aspirare și expirare pe nas, cu o ușoară constricție a gâtului.
• Respirație Sitkari (respirație răcoritoare): Asta este un exercițiu de respirație răcoritor inspre oricine se a intocmi că ajută la ameliorarea durerilor de cap și a congestiei sinusurilor. Se realizează dupa aspirare pe gură și expirare pe nas.
• Respirația Nauli (respirația abdominală): Asta este un exercițiu de respirație suparator inspre oricine se a intocmi că ajută la îmbunătățirea digestiei și a circulației. Se realizează dupa contractarea și relaxarea mușchilor abdominali în stagiune ce inhalați și expirați.

Exercițiile de respirație yoghină pot fi practicate de persoane de toate vârstele și nivelurile de fitness. Cu toate acestea, este mare să începeți încet și să creșteți galonat intensitatea exercițiilor pe măsură ce vă simțiți mai indemanos cu ele. Dacă aveți probleme de sănătate subiacente, este mare să vă consultați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe fitece nou ceasornic de exerciții fizice.

Î: Oricine sunt beneficiile exercițiilor de respirație contra ameliorarea stresului?

R: Exercițiile de respirație pot a inlesni la reducerea stresului dupa:

• Scăderea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale
• Relaxarea mușchilor
• Creșterea nivelului de oxigen din sânge
• Promovarea sentimentelor de acord și destindere

Î: Cum fac respirația diafragmatică?

R: Respirația diafragmatică este un exercițiu de respirație profundă oricine eventual a inlesni la reducerea stresului. Intre izbucni respirație diafragmatică, urmați acești pași:

1. Stați sau întindeți-vă într-o poziție confortabilă.
2. Aseza o mână pe burtă și cealaltă pe plastron.
3. Inspirați încet și integral dupa nas, permițând stomacului să se extindă și pieptului să se ridice ușor.
4. Expirați încet și absolut dupa gură, permițând stomacului să se contracte și pieptului să cadă.
5. Repetați aiest exercițiu de respirație stagiune de 5-10 minute sau atât stagiune cât doriți.

Î: Cum fac respirația cu box?

R: Respirația cu box este un exercițiu de respirație accesibil oricine eventual a inlesni la reducerea stresului și a anxietății. Intre izbucni respirația cu box, urmați acești pași:

1. Inspiră stagiune de 4 secunde.
2. Ține-ți respirația stagiune de 4 secunde.
3. Expiră stagiune de 4 secunde.
4. Ține-ți respirația stagiune de 4 secunde.
5. Repetați aiest exercițiu de respirație stagiune de 5-10 minute sau atât stagiune cât doriți.