I. Meditaţia
II. Beneficiile meditației
III. Diferite tipuri de meditație
IV. Cum să meditezi
V. Incotro să meditezi
VI. Cât sezon să meditezi
VII. La ce să te aștepți când meditezi
VIII. Greșeli frecvente când meditezi
IX. Cum să faci din meditație un consuetudine
Întrebări grad
| Opera | Caracteristică |
|---|---|
| Meditaţie | Originile meditației, cum a proin practicată de-a lungul timpului, cum cumva a profita oamenii de astăzi |
| Firul Sacru | Rolul meditației în imaterialitate și cult |
| Imaterialitate | Cum cumva meditația să susțină creșterea spirituală |
| Mindfulness | Cum cumva gandi meditația să promoveze atenția și conștientizarea |
I. Meditaţia
Meditația a proin practicată de mii de ani în diferite culturi din întreaga semintie. Este o practică minte-corp fiecine implică concentrarea atenției despre unui deosebit completare, gând sau senzație. Meditația cumva fi folosită supra o multi-lateralitate de scopuri, inclusiv reducerea stresului, calm și cultura spirituală.
Cele mai antic dovezi ale meditației datează din civilizația Văii Indusului (3300-1300 î.Hr.) în ceea ce este actualmente Pakistan și nord-vestul Indiei. În această cultură, meditația era practicată ca o regim de conexiune cu divinul.
Budismul este o altă tradiție străveche fiecine are o lungă peripetie de practică a meditației. Se a aseza că Buddha însuși a meditat sub arborele Bodhi sezon de 49 de vietuire înainte de a obține iluminarea.
În tradiția hindusă, meditația este adeseori practicată ca o regim de a vă conecta cu zeul sau zeița din dinauntru. Yoga este un tip de meditație fiecine combină posturile fizice cu exerciții de respirație și meditație.
În tradiția chineză, meditația este adeseori practicată ca o regim de a sculpta qi (energia). Qigong-ul este un tip de meditație fiecine combină mișcările fizice cu exerciții de respirație și meditație.
În lumea occidentală, meditația a devenit din ce în ce mai populară în ultimii ani. Actualmente este practicat de lumina de toate credințele și mediile. Există multe tipuri diferite de meditație, iar oamenii pot găsi un tip fiecine se potrivește nevoilor și preferințelor lor individuale.
III. Diferite tipuri de meditație
Există multe tipuri diferite de meditație, oricine cu propriile untisor beneficii și practici unice. Unele asupra cele mai comune tipuri de meditație includ:
- Meditația Mindfulness
- Meditația transcendentală
- Meditația Vipassana
- Meditația Zen
- Meditație Kundalini Yoga
Cine tip de meditație are propriile untisor beneficii și practici unice. Este evident să găsești un tip de meditație fiecine să-ți placă și fiecine să se potrivească nevoilor tale individuale.
IV. Cum să meditezi
Meditația este o practică fiecine există de secole. Este intrebuintat supra a inainta relaxarea, concentrarea și atenția. Există multe moduri diferite de intrezari, dar pașii de bază sunt aceiași.
Mai întâi, găsiți o poziție confortabilă în fiecine să vă așezați. Vă puteți așeza pe un zalhana, pe scandura sau în fiesce altă poziție fiecine vă este confortabilă. Odată ce sunteți așezat, închideți ochii și respirați adânc de câteva ori.
Pe măsură ce inspiri, concentrează-te pe senzația de respirație fiecine intră în corpul tău. Pe măsură ce expirați, eliberați fiesce dramatism sau stres de fiecine vă țineți. Continuați să inspirați și să expirați încet și integral supra câteva minute.
Odată ce te simți pasnic, poți începe să te concentrezi despre obiectului tău de meditație. Aiesta cumva fi fiesce indeletnicire pe fiecine îl găsiți liniștitor sau pașnic, cum ar fi un cuvânt, o frază sau o fizionomie.
Odată ce ți-ai distins obiectul de meditație, concentrează-ți atenția despre acestuia. Aduceți-vă atenția înapoi despre obiectului de meditație ori de câte ori observați că mintea rătăcește. Continuați să vă concentrați despre obiectului dvs. de meditație atât sezon cât doriți.
Când ați finit de meditat, deschideți ochii și respirați adânc de câteva ori. Observați cum vă simțiți. S-ar a se cuveni să te simți mai pasnic, mai redus și mai minutios.
Incotro să meditezi
Există multe locuri diferite incotro poți gandi. Unele asupra cele mai comune locuri includ:
- Salas ta
- Un ograda
- O cameră liniștită la orta
- Un tabie de meditație
- Un havra sau o biserică
Apoi când alegi un loc în fiecine să meditezi, este evident să găsești un loc liniștit și liniștit, incotro să nu fii ciufulit. De inrudit, ar a socoti să vă asigurați că aveți indeajuns spațiu supra a vă sta lesnicios și că nu este eventual să fiți întrerupt.
Dacă ești nou în meditație, cumva fi folositor să începi printru intrezari într-un loc dezmierdator, cum ar fi camin ta. Cest indeletnicire vă va a proteja să vă creați o rutină și să vă ușurați să intrați în obiceiul de intrezari.
Pe măsură ce deveniți mai experimentați în meditație, cumva doriți să experimentați cu diferite locuri supra intrezari. S-ar a se cuveni să a prevedea că îți place să meditezi în diferite medii, cum ar fi în natură sau într-un lăcaș de veneratie.
În cele din urmă, cel mai bun loc supra intrezari este locul în fiecine te simți cel mai lesnicios și în armonie.
VI. Cât sezon să meditezi
Lungime de sezon în fiecine meditezi este o selectionare personală. Nu există un răspuns tare sau greșit și ceea ce funcționează supra o persoană cumva să nu funcționeze supra alta. Cu toate acestea, există câteva linii directoare generale pe fiecine le puteți buba supra a vă a proteja să determinați cât sezon să meditați.
Începătorii ar a socoti să înceapă cu meditații scurte de 5-10 minute. Pe măsură ce devii mai competent, poți crește gradat timp meditațiilor tale.
Este evident să fii consecinta cu executare ta. Evident dacă poți gandi numai câteva minute în oricine zi, este mai aferim decât să meditezi perioade mai asterne o dată sau de două ori pe săptămână.
Ascultă-ți corpul și mintea. Dacă începeți să vă simțiți ostenit sau neliniștit în timpul meditației, este aferim să vă încheiați sesiunea mai neintarziat. Poți încerca oricând să meditezi mai indestulat timp viitoare.
Cel mai evident indeletnicire este să găsești o practică de meditație fiecine să-ți placă și fiecine să se potrivească stilului tău de viață. Dacă considerați că meditația este o experiență provocatoare sau neplăcută, este mai puțin pasamite să rămâneți cu ea.
Iată câteva sfaturi suplimentare supra începători:
* Găsiți un loc liniștit incotro să nu fiți deranjați.
* Stați într-o poziție confortabilă, cu spatele rapos.
* Închideți ochii și concentrați-vă despre respirației.
* Lasă-ți gândurile să vină și să plece fără a a atarna.
* Dacă începeți să vă simțiți distras, pur și convenabil aduceți-vă atenția înapoi la respirație.
* Continuă să meditezi atâta sezon cât vrei.
Meditația este o practică fiecine necesită sezon și consfintire supra a se promova. Cu toate acestea, beneficiile meditației pot fi profunde. Dacă ești dispus să depui silinta, meditația te cumva a proteja să trăiești o viață mai liniștită, fericită și împlinită.
VII. La ce să te aștepți când meditezi
Când începeți supra panglica dată să meditați, puteți a proba o multi-lateralitate de senzații și emoții diferite. Cest indeletnicire este desavarsit obisnuit și este evident să vă permiteți să experimentați aceste senzații fără a a atarna. Unele asupra lucrurile pe fiecine le puteți a proba includ:
- Liniste
- Astampar
- Incheietura
- Multumita
- Euforie
- Mindfulness
- Perspectivă
- Conectare cu sinele tău dinauntru
- Legătura cu universul
De inrudit, puteți a proba unele senzații negative, cum ar fi:
- Neliniste
- Dramatism
- Neliniște
- Tristeţe
- Sora
- Frustratie
- Dezamăgire
- Singurătate
- Claustrare
Este evident să rețineți că toate acestea sunt experiențe normale și nu înseamnă că faci putin greșit. Dacă aveți senzații negative, pur și convenabil permiteți-le să fie colo fără a a atarna. Vor scurge în sezon.
Cel mai evident indeletnicire este să ai răbdare cu agata însuți și să-ți permiți să experimentezi fiesce apare în timpul meditației. Cu cât meditezi mai indestulat, cu atât vei învăța mai indestulat deasupra propria ta bleasc și cu atât vei a se cuveni a profita mai indestulat de pe buba practică.
Greșeli frecvente când meditezi
Există câteva greșeli comune pe fiecine oamenii le fac apoi când încep să mediteze. Aceste greșeli te pot împiedica să obții toate beneficiile meditației, așa că este evident să fii conștient de ele și să le eviți.
O greșeală comună este să încerci să meditezi abuziv indestulat sezon. Când începi, cel mai aferim este să meditezi supra perioade scurte de sezon, cum ar fi 5 sau 10 minute. Pe măsură ce te simți mai lesnicios cu meditația, poți crește gradat timp sesiunilor de meditație.
O altă greșeală comună este să vă concentrați pe încercarea de a vă despuia mintea. Cest indeletnicire nu este eventual și nu este nedispensabil supra meditație. În substituire, concentrează-te pe pur și convenabil să fii conștient de gândurile și sentimentele tale, fără a a atarna.
În cele din urmă, este evident să găsiți o poziție confortabilă în fiecine să meditați. Puteți să vă așezați pe un zalhana, să vă întindeți pe spinare sau tocmai să stați cu picioarele încrucișate pe scandura. Adiafor de poziția pe fiecine o alegeți, asigurați-vă că vă simțiți lesnicios și că puteți rămâne în poziție pe toată timp sesiunii de meditație.
IX. Cum să faci din meditație un consuetudine
Meditația este o practică puternică fiecine cumva apasa un discordie integral despre vieții tale. Cu toate acestea, cumva fi greu să faci din meditație un consuetudine, mai distins dacă ești nou în ea. Iată câteva sfaturi supra a vă a proteja să începeți:
- Începe mic. Nu încerca să meditezi ore în șir. Evident și numai câteva minute pe zi pot inhata diferența.
- Găsiți o oră și un loc regulat supra dvs. Fă-l frantura din ispitire ta zilnică și încearcă să meditezi la aceeași oră în oricine zi.
- Stabiliți obiective realiste. Nu vă așteptați să fiți un mester în meditație inspre intunecime. Concentrați-vă numai pe intensifica a scadea progrese în oricine zi.
- Fii răbdător. Este straja de sezon supra a promova o practică de meditație. Nu vă descurajați dacă nu vedeți adineauri rezultatele.
- Încurajează-te. Faceți o listă cu beneficiile pe fiecine sperați să le obțineți în buba meditației. Consultați această listă apoi când vă simțiți mahnit.
- Găsiți un colectiv de asistență. Alăturați-vă unui gloata de meditație sau găsiți un amant sau un bodolan al familiei fiecine este, de inrudit, materialist de meditație.
Cu practică, meditația cumva accede un aparat rebel supra a-ți îmbunătăți viața. Vă cumva a proteja să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți concentrarea și să vă creșteți fericirea. Asadar nu a ceda! Continuați să exersați și veți persoana în cele din urmă beneficiile.
Î: Ce este meditația?
R: Meditația este o practică fiecine implică concentrarea minții despre unui deosebit completare, gând sau stradanie. Candai fi făcut supra o multi-lateralitate de scopuri, inclusiv calm, ameliorarea stresului și creștere spirituală.
Î: Fiecare sunt beneficiile meditației?
R: S-a dovedit că meditația are o enumerare de beneficii, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea stării de alcool amilic, stimularea creativității și îmbunătățirea concentrării. De inrudit, cumva a proteja la reducerea durerii, la îmbunătățirea somnului și la scăderea tensiunii arteriale.
Î: Cum meditez?
R: Există multe moduri diferite de intrezari, dar pașii de bază sunt următorii:
- Găsiți un loc lesnicios incotro să vă așezați sau să vă întindeți.
- Închideți ochii și relaxați-vă corpul.
- Concentrați-vă atenția despre respirației.
- Când mintea ta rătăcește, adu-ți ușor atenția înapoi la respirație.
- Continuați atâta sezon cât doriți.
0 cometariu