Inspiră, calmează 5 tehnici de relaxare minte-corp pentru o pace durabilă

Exercițiile de respirație sunt o regim simplă și eficientă de a te destinde și de a deveni stresul. Ele pot a ajutora la reducerea anxietății, la îmbunătățirea somnului și la creșterea dispoziției generale.

Cest articol de fond va conversa intre beneficiile exercițiilor de respirație, cum să faci exerciții de respirație profundă și exerciții de respirație specifice pentru temere, stres, dormit, examen și migrene.

Beneficiile exercițiilor de respirație

Exercițiile de respirație au o in-sirare de beneficii, asupra oricare:

• Neliniste redusă
• Odihna îmbunătățit
• Dispoziție îmbunătățită
• Reducerea durerii
• Focalizare îmbunătățită
• Masculinitate crescută

Exercițiile de respirație funcționează dupa calmarea sistemului enervat și dupa stimularea răspunsului de relaxare. Răspunsul de relaxare este o bogatie de relaxare profundă oricare se caracterizează dupa scăderea ritmului cardiac, a tensiunii arteriale și a ritmului respirator.

Când practicați exerciții de respirație, vă antrenați în esență corpul să se relaxeze la comandă. Cest activitate cumva fi practic pentru gestionarea stresului și anxietății, îmbunătățirea somnului și creșterea dispoziției generale.

Cum să faci exerciții de respirație profundă

Exercițiile de respirație profundă sunt inteligibil de făcut și pot fi practicate pretutindeni, în fitece ceasornic. Iată pașii:

1. Stați într-o poziție confortabilă, cu spatele abrupt și picioarele așezate pe plansete.
2. Închideți ochii și concentrați-vă intre respirației.
3. Inspirați încet și absolut dupa nas, umplându-vă plămânii la putinta maximă.
4. Ține-ți respirația pentru câteva secunde.
5. Expiră încet și absolut dupa gură, scoțând un valva șuierător.
6. Repetați pașii 3-5 stagiune de 5-10 minute.

De asemanat, puteți încerca să adăugați câteva variații la exercițiile de respirație profundă, cum ar fi:

• Inspirați pentru 4 numărări și expirați pentru 8 numărări
• Inspirați pentru 6 conturări și expirați pentru 6 conturi
• Inspirați pentru 8 numărări și expirați pentru 8 numărări
• Inspirați pe nas și expirați pe gură
• Inspirați pe gură și expirați pe nas

Experimentați cu diferite variante până când găsiți una oricare funcționează cel mai bravo pentru dvs.

Exerciții de respirație pentru temere

Exercițiile de respirație pot fi extraordinar eficiente pentru a scurta anxietatea. Iată câteva exerciții de respirație specifice pe oricare le puteți încerca:

• Exercițiul de respirație 4-7-8
• Exercițiul de respirație capsa
• Exercițiul de respirație ritmată
• Exercițiul de respirație diafragmatică
• Exercițiul alternativ de respirație cu povesti

Pentru mai multe informații intre exercițiile de respirație pentru temere, consultați articolul nostru Exerciții de respirație pentru anxietate.

Exerciții de respirație pentru stres

Exercițiile de respirație pot fi, de asemanat, utile pentru reducerea stresului. Iată câteva exerciții de respirație specifice pe oricare le puteți încerca:

• Exercițiul de respirație 4-7-8
• Exercițiul de respirație capsa
• Exercițiul de respirație ritmată
• Exercițiul de respirație diafragmatică
• Exercițiul alternativ de respirație cu povesti

Pentru mai multe informații intre exercițiile de respirație pentru stres, consultați articolul nostru Exerciții de respirație pentru stres.

Exerciții de respirație pentru dormit

Exercițiile de respirație te pot a ajutora și să cazi

Caracteristică	Redare
Exerciții de respirație	O multiplicitate de exerciții oricare pot a ajutora la îmbunătățirea respirației și relaxării.
Meditația Mindfulness	Un tip de meditație oricare se concentrează pe conștientizarea momentului contemporan.
Reducerea stresului	Tehnici oricare pot a ajutora la reducerea nivelului de stres.
Tehnici de relaxare	Metode oricare pot a ajutora la promovarea relaxării și reducerea stresului.
Yoga	O practică minte-corp oricare combină posturi fizice, exerciții de respirație și meditație.

II. Beneficiile exercițiilor de respirație

Exercițiile de respirație au o in-sirare de beneficii atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală. Unele spre beneficiile exercițiilor de respirație includ:

• Reducerea stresului și a anxietății
• Dispoziție îmbunătățită
• Niveluri de vitejie crescute
• Odihna îmbunătățit
• Reducerea durerii
• Focalizare și inmagazinare îmbunătățite
• Relaxare sporită

Exercițiile de respirație sunt o regim sigură și eficientă de a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală. Sunt ușor de învățat și pot fi făcute pretutindeni, în fitece ceasornic. Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a scurta stresul, de a vă îmbunătăți starea de spiritus sau de a vă crește nivelul de vitejie, exercițiile de respirație sunt o opțiune excelentă.

III. Cum să faci exerciții de respirație profundă

Exercițiile de respirație profundă sunt o regim simplă și eficientă de a te destinde și de a deveni stresul. Ele vă pot a ajutora, de asemanat, să vă îmbunătățiți starea de spiritus, concentrarea și somnul.

Pentru dezlantui un exercițiu de respirație profundă, stați sau întindeți-vă într-o poziție confortabilă. Închideți ochii și respirați adânc de câteva ori. Inspirați încet și absolut dupa nas, umplându-vă plămânii absolut. Țineți-vă respirația câteva secunde, atunci expirați încet pe gură. Repetați cest judecata stagiune de câteva minute sau până când vă simțiți destins.

De asemanat, puteți încerca să adăugați câteva variații la exercițiile de respirație profundă. De dumnezeu, puteți încerca să inspirați pentru scaunas numărări și să expirați pentru opt numărări sau puteți încerca să inspirați dupa nas și să expirați pe gură. De asemanat, puteți încerca să puneți o mână pe manisca și o mână pe burtă. Pe măsură ce inspirați, simțiți că pieptul se a mari și stomacul se ridică. Pe măsură ce expirați, simțiți că pieptul se contractă și stomacul cade.

Exercițiile de respirație profundă sunt o regim excelentă de a te destinde și de a deveni stresul. Ele vă pot a ajutora, de asemanat, să vă îmbunătățiți starea de spiritus, concentrarea și somnul. Încercați să adăugați câteva exerciții de respirație profundă în ispitire zilnică și vedeți cum vă simțiți.

IV. Exerciții de respirație pentru temere

Exercițiile de respirație pot fi o regim utilă de a gestiona anxietatea. Când te simți ingrijorat, respirația ta devine superficială și rapidă. Cest activitate cumva deveni ca ritmul cardiac și tensiunea arterială să crească, ceea ce cumva disparea la sentimente de panică. Exercițiile de respirație profundă pot a ajutora la încetinirea respirației și a ritmului cardiac, ceea ce cumva a ajutora la reducerea anxietății și la promovarea relaxării.

Există multe exerciții de respirație pe oricare le puteți încerca. Unele opțiuni impoporare includ:

• Respirația diafragmatică
• Respirație capsa
• Respirația nară alternativă
• Respirând într-o pungă de hârtie

Puteți găsi instrucțiuni pentru aceste exerciții și altele online sau în cărți intre relaxare și managementul stresului. Este insemnat să practicați aceste exerciții în mod echilibrat pentru a obține maximal de beneficii de pe leziune lor.

Exercițiile de respirație pot fi un ursinic practic pentru planul dumneavoastră de tratare pentru temere. Acestea pot a ajutora la reducerea simptomelor de temere și la promovarea relaxării. Dacă vă confruntați cu anxietatea, discutați cu medicul dumneavoastră dacă exercițiile de respirație ar a merge fi un ursinic practic pentru planul dumneavoastră de tratare.
(*5*)V. Exerciții de respirație pentru stres

Stresul este o frantura normală a vieții, dar abuziv mare stres cumva a se prosti sănătatea fizică și mentală. Exercițiile de respirație pot a ajutora la reducerea nivelului de stres dupa calmarea minții și a corpului.

Există multe tipuri diferite de exerciții de respirație, dar unele spre cele mai comune includ:

• Respirația diafragmatică
• Respirație capsa
• Respirația nară alternativă
• Respirând într-o pungă de hârtie

Pentru dezlantui respirația diafragmatică, stați sau întindeți-vă într-o poziție confortabilă. Aseza o mână pe abdomen și cealaltă mână pe manisca. Inspirați încet și absolut dupa nas, permițând stomacului să se extindă și pieptului să se ridice ușor. Expirați încet și absolut dupa gură, permițând stomacului să se contracte și pieptului să cadă. Repetați cest activitate stagiune de 5-10 minute.

Pentru a gafai cu box, stați sau întindeți-vă într-o poziție confortabilă. Inspiră stagiune de 4 secunde, ține-ți respirația stagiune de 4 secunde, expiră stagiune de 4 secunde și ține-ți respirația stagiune de 4 secunde. Repetați cest activitate stagiune de 5-10 minute.

Pentru a gafai alternativ dupa povesti, stați sau întindeți-vă într-o poziție confortabilă. Închideți povesti dreaptă cu degetul inalt și inspirați încet și adânc dupa povesti stângă. Țineți-vă respirația câteva secunde, atunci expirați încet și absolut dupa povesti dreaptă. Repetați cest activitate stagiune de 5-10 minute, atunci schimbați partea și repetați.

Pentru a gafai într-o pungă de hârtie, așezați-vă sau întindeți-vă într-o poziție confortabilă. Țineți o pungă de hârtie despre gură și nas și inspirați încet și adânc. Țineți-vă respirația câteva secunde, atunci expirați încet și absolut. Repetați cest activitate stagiune de 5-10 minute.

Exercițiile de respirație sunt o regim simplă și eficientă de a scurta nivelul de stres și de a vă îmbunătăți sănătatea generală. Încearcă să le încorporezi în ispitire ta zilnică și uite cum te simți.

VI. Exerciții de respirație pentru dormit

Exercițiile de respirație pot fi o regim utilă de relaxare și de a imblanzi. Când respiri absolut, îți încetinești ritmul cardiac și respirația, ceea ce cumva a ajutora la promovarea unei stări de relaxare. Există o in-sirare de exerciții de respirație diferite pe oricare le puteți încerca, dar unele spre cele mai comune includ:

• Exercițiul de respirație 4-7-8
• Exercițiul de respirație diafragmatică
• Exercițiul alternativ de respirație cu povesti

Pentru dezlantui exercițiul de respirație 4-7-8, stați sau întindeți-vă într-o poziție confortabilă și închideți ochii. Inspirați încet pe nas numărând până la 4, țineți-vă respirația numărând până la 7, atunci expirați încet pe gură numărând până la 8. Repetați cest period stagiune de 5-10 minute.

Pentru dezlantui exercițiul de respirație diafragmatică, stați sau întindeți-vă într-o poziție confortabilă și puneți o mână pe burtă. Inspirați încet pe nas, permițând stomacului să se extindă pe măsură ce inspirați. Expiră încet pe gură, permițând stomacului să se contracte în stagiune ce expirați. Repetați cest period stagiune de 5-10 minute.

Pentru dezlantui exercițiul de respirație alternativă, stați sau întindeți-vă într-o poziție confortabilă și închideți ochii. Închideți povesti dreaptă cu degetul inalt și inspirați încet dupa povesti stângă. Ține-ți respirația numărând până la 5, atunci eliberează-ți povesti dreaptă și expiră încet dupa povesti dreaptă. Inspiră încet dupa povesti dreaptă, ține-ți respirația numărând până la 5, atunci eliberează povesti stângă și expiră încet dupa povesti stângă. Repetați cest period stagiune de 5-10 minute.

Exercițiile de respirație pot fi o regim utilă de relaxare și de a imblanzi, dar este insemnat să găsești un exercițiu oricare să funcționeze pentru agata și să-l practici în mod echilibrat. Dacă aveți îngrijorări legate de dormit, discutați cu medicul dumneavoastră.

VII. Exerciții de respirație pentru examen

Exercițiile de respirație pot fi utile pentru ameliorarea durerii într-o multiplicitate de moduri. Acestea pot a ajutora la relaxarea corpului și a minții, ceea ce cumva scurta percepția durerii. De asemanat, pot a ajutora la îmbunătățirea circulației și a nivelului de oxigen, ceea ce cumva a ajutora la accelerarea procesului de cicatrizare.

Există o in-sirare de exerciții de respirație diferite oricare pot fi folosite pentru ameliorarea durerii. Unele spre cele mai comune includ:

• Respirația diafragmatică
• Respirația nară alternativă
• Respirând în burtă
• Pranayama

Dacă aveți dureri, este insemnat să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a a scoate fitece afecțiuni medicale subiacente. Exercițiile de respirație pot fi un ursinic practic pentru planul dumneavoastră de tratare, dar nu ar a socoti să fie folosite ca înlocuitor pentru îngrijirea medicală.

Exerciții de respirație pentru migrene

Migrenele sunt un tip atribut de examen de cap oricare cumva incita dureri severe, greață și impresionabilitate la lumină și valva. Deși nu există un doctorie pentru migrene, există o in-sirare de lucruri pe oricare le puteți deveni pentru a a ajutora la ameliorarea simptomelor, inclusiv exerciții de respirație.

Exercițiile de respirație pot a ajutora la relaxarea corpului și a minții, ceea ce cumva a ajutora la reducerea durerii și a altor simptome ale migrenelor. Există o in-sirare de exerciții de respirație diferite pe oricare le puteți încerca, dar unele spre cele mai eficiente pentru migrene includ:

• Respirația diafragmatică
• Respirația nară alternativă
• Respirând într-o pungă de hârtie

Puteți găsi instrucțiuni intre cum să faceți aceste exerciții în secțiunile următoare.

Este insemnat de reținut că exercițiile de respirație nu sunt un doctorie pentru migrene, dar pot a ajutora la ameliorarea simptomelor. Dacă aveți dureri severe de migrenă, este insemnat să consultați un doctor.

Exerciții de respirație pentru copii

Exercițiile de respirație sunt o regim excelentă pentru ca copiii să se relaxeze și să elibereze stresul. De asemanat, pot a ajutora copiii să se concentreze mai bravo, să doarmă mai bravo și să-și îmbunătățească sănătatea generală. Există multe exerciții de respirație pe oricare le poți deveni cu copiii tăi și toate sunt extraordinar ușor de învățat.

Iată câteva exerciții simple de respirație pe oricare le poți încerca împreună cu copiii tăi:

1. Suflarea bulelor. Ista este un exercițiu infricosator pentru copiii micsora. Rugați copilul să sufle bule în aer și să le privească plutitor. Cest exercițiu ajută la încetinirea respirației și la promovarea relaxării.

2. Inspirând pe nas și expirând pe gură. Ista este un exercițiu inteligibil oricare cumva fi făcut în fitece ceasornic. Rugați copilul să inspire pe nas numărând până la scaunas, să-și țină respirația numărând până la scaunas și atunci să expire pe gură numărând până la scaunas. Repetați cest exercițiu de mai multe ori.

3. Tehnica de respirație 4-7-8. Ista este un exercițiu de respirație mai dezvoltat, oricare cumva a ajutora copiii să se relaxeze și să adoarmă. Puneți copilul să steluta sau să se întindă într-o poziție confortabilă. Inspiră încet pe nas pentru a număra până la scaunas. Ține-le respirația numărând până la șapte. Expiră încet dupa gură pentru a număra până la opt. Repetați cest exercițiu de mai multe ori.

Exercițiile de respirație sunt o regim excelentă pentru copii de a învăța cum să se relaxeze și să gestioneze stresul. Ele sunt, de asemanat, o regim excelentă de a-și îmbunătăți sănătatea generală și bunăstarea.

Î: Fiecine sunt beneficiile exercițiilor de respirație?

R: Exercițiile de respirație vă pot a ajutora să vă îmbunătățiți sănătatea fizică și mentală în mai multe moduri. Ele pot a ajutora la reducerea stresului, anxietății și durerii. De asemanat, vă pot îmbunătăți starea de spiritus, nivelul de vitejie și calitatea somnului.

Î: Cum fac exerciții de respirație profundă?

R: Există multe moduri diferite de dezlantui exerciții de respirație profundă. O regim simplă este să stop într-o poziție confortabilă și să închizi ochii. Inspirați adânc pe nas, umplându-vă plămânii la putinta maximă. Țineți-vă respirația câteva secunde, atunci expirați încet pe gură. Repetați cest judecata stagiune de câteva minute.

Î: Fiecine sunt unele exerciții de respirație pentru temere?

R: Există o in-sirare de exerciții de respirație oricare pot a ajutora la ameliorarea anxietății. Unele opțiuni impoporare includ:

• Respirație cu box: inspiră stagiune de 4 secunde, ține-ți respirația stagiune de 4 secunde, expiră stagiune de 4 secunde și ține-ți respirația stagiune de 4 secunde. Repetați cest period stagiune de câteva minute.
• Respirația diafragmatică: Inspirați domol și absolut, permițându-vă abdomenului să se extindă pe măsură ce inhalați. Expirați încet și absolut, permițând abdomenului să se contracte în stagiune ce expirați.
• Respirație alternativă dupa povesti: închideți povesti dreaptă cu degetul inalt și inspirați dupa povesti stângă. Ține-ți respirația câteva secunde, atunci expiră dupa povesti dreaptă. Repetați cest period stagiune de câteva minute, alternând nările cu oricine respirație.